Si bien el Día de la Madre es un día festivo familiar divertido para muchas personas, para otros, especialmente aquellos que han perdido a una madre o un hijo, puede ser un recordatorio doloroso del dolor y la pérdida. Las vacaciones también pueden desencadenar recuerdos de eventos de la vida no tan agradables como el alejamiento, la infertilidad y las complicaciones del embarazo, lo que dificulta pasar el día sin sentir todo un cóctel de sentimientos indeseables.
Para ayudar a que el Día de la Madre sea un poco más fácil para aquellos que han sufrido dolor en sus vidas, llamamos a Diane Brennan, Consejera Licenciada en Salud Mental en Asesoramiento de salud mental de vida y pérdida y Natalia Skritskaya, PhD, y M. Katherine Shear, MD, de El centro para el duelo complicado en la Universidad de Columbia en Nueva York para que lo ayuden a superar las vacaciones a menudo emocionales. Siga leyendo para conocer sus consejos y sugerencias para afrontar un fin de semana difícil del Día de la Madre.
5 consejos para lidiar con el dolor en el Día de la Madre
Natalia Skritskaya, PhD y M. Katherine Shear, MD comparten sus sugerencias para manejar su tristeza durante el fin de semana festivo.
1. Recuerda que el dolor es una forma de amor.
No queremos experimentar dolor y sufrimiento, pero son una parte natural de la vida, no algo que podamos eliminar, dice Skritskaya. Si usted o alguien de su familia experimentó una pérdida, puede aceptar el dolor como parte del Día de la Madre. Permítase a usted mismo oa otra persona en duelo sentir las emociones. Reconozca el dolor como la forma que toma el amor después de que alguien muere y déjelo formar parte del día.
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2. Permítete sentir lo que sientes
Permítete a ti mismo oa alguien que esté de duelo sentirse triste ese día, dice Shear. Trate de planificar cosas que no sean estresantes. Deje espacio y tiempo para hacer cosas que puedan ser reconfortantes. A veces, las personas en duelo necesitan tiempo a solas. A veces quieren hacer algo que los distraiga. Trate de planificar cosas que satisfagan las necesidades de los afligidos.
3. Sepa que cada emoción está bien cuando está de duelo
Es natural experimentar emociones agradables y dolorosas cuando estás de duelo, explica Skritskaya. Algunas personas se sienten incómodas sintiéndose felices después de que alguien ha muerto, pero no está mal ni está mal. Las emociones positivas promueven la salud física y emocional. Intente pensar en algo que todos puedan disfrutar, al menos un poco, en el Día de la Madre.
4. Honre a la persona que murió
Encuentre una manera de recordar y honrar a la persona que murió. Shear dice: Puede encender una vela u organizar una reunión conmemorativa [virtual]. Puede servir su comida favorita o contar una historia sobre ellos en el Día de la Madre. Usa tu imaginación y sé creativo.
5. Deje que otros ayuden donde puedan
Es posible que otras personas quieran ayudar. Trate de dejarlos hacer eso. Skritskaya dice: De cualquier manera que funcione mejor para aquellos que están en duelo, deje que otros ayuden.
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5 cosas para hacer en el Día de la Madre (si es difícil para ti)
Diane Brennan, LMHC, comparte estrategias para sobrevivir al Día de la Madre si se siente deprimido.
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El Día de la Madre puede ser difícil porque el enfoque del marketing y las redes sociales alrededor del día nos obliga a reflexionar sobre la maternidad en nuestras propias vidas. Brennan explica: Este puede ser un punto de gran dolor para quienes han experimentado una pérdida relacionada con su madre o con ellos mismos como madre. No podemos escapar del mensaje y nos sirve como recordatorio del dolor que sentimos por estas pérdidas.
1.Haz un plan
Piense en el día de antemano y cómo quiere pasarlo; asegúrese de tener de antemano un plan que se adapte mejor a sus necesidades.
2. Desconecta
Tómese un breve descanso de las noticias y las redes sociales durante unos días antes y después del Día de la Madre. Le evitará recordatorios adicionales que de otro modo serían inevitables.
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3. Crea un ritual
Los rituales ayudan a reconocer el dolor que está sintiendo y pueden ser muy curativos. También brindan una distracción saludable (que aún honra sus emociones) durante un día doloroso.
4. Solicite asistencia
Cuénteles a los demás cómo se siente durante el día y dígales lo que sería útil para usted. Ya sea por una llamada telefónica o por respetar su privacidad, brinde a sus seres queridos la oportunidad de ofrecer su apoyo, sea lo que sea.
5. Encuentra un punto de venta
Genere energía positiva realizando actividades que disfrute: una carrera en el parque, un paseo por la playa o la lectura de un libro.
Lea más sobre el duelo complicado y cómo lidiar con fechas de calendario difíciles en el Centro para el duelo complicado sitio web o visitando Vida y pérdida .
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