Piense en la última vez que tomó su teléfono y abrió las redes sociales. ¿Recuerdas cuál era tu objetivo? ¿Estabas intentando responder a un mensaje de texto o un correo electrónico? ¿Revisa tus notificaciones de Instagram? Si no recuerda ningún motivo, está bien. Para la mayoría de las personas que usan las redes sociales con regularidad, desplazarse por las noticias y abrir aplicaciones de redes sociales de manera inconsciente es bastante normal.
También es parte de la razón por la que escuchar estadísticas sobre el tiempo frente a la pantalla puede resultar sorprendente. Según un 2020 estudio de Vision Direct , el adulto promedio en los Estados Unidos pasa 17 horas al día mirando pantallas. No, eso no es un error tipográfico.
Como alguien que obtiene parte de mis ingresos de las asociaciones en las redes sociales y las ventas de afiliados, Instagram (y las redes sociales en su conjunto) no solo es parte de mi tiempo de pantalla diario, sino también mi trabajo. Esto hace que sea muy fácil desplazarse durante horas, comparando no solo mi vida con la vida de los demás, sino también mis asociaciones, seguimiento y compromiso. Aunque he aceptado (y a menudo me alegro) que estar en las redes sociales es parte de mi trabajo, odiaba sentirme impotente ante este desplazamiento compulsivo y sin sentido.
Por qué seguimos desplazándonos:
Si el hábito de iniciar sesión sin entender por qué le suena familiar, no está solo, y en realidad existe una explicación científica para ello. Según la científica del comportamiento Susan Weinschenk, el desplazamiento es en realidad un comportamiento de búsqueda , y qué la gente suele buscar un pico de dopamina. Con cada foto que recorres ... estás alimentando el bucle lo que te hace querer más, escribió Weinschenk en un artículo de 2018 para Psicología Hoy .
Hacia fines de 2020, me encontré tratando de alimentar el ciclo cada vez más. Me registraba en Instagram para publicar un fragmento de contenido patrocinado o para revisar mis mensajes, y luego simplemente no cerraba la aplicación. Fue un ciclo que me dejó con la sensación de que acababa de perder un tiempo valioso que podría haber utilizado para hacer otra cosa.
No quería dejar de usar las redes sociales por completo, y dado que es un componente central de mi trabajo, esa no es realmente una opción, pero quería usarla. intencionalmente .
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Primero, evalué mi relación con las redes sociales:
Me gusta pensar que tengo un respeto saludable por las redes sociales, que tiene aspectos tanto positivos como negativos. Aprecio que plataformas como Instagram y Twitter me hayan traído amigos, oportunidades profesionales y perspectivas valiosas de extraños que de otra manera nunca hubiera conocido.
Aunque la redacción autónoma ocupa la mayor parte de mis días, también obtengo una parte de mis ingresos de los patrocinios de marcas y las ventas de afiliados en mi cuenta personal de Instagram. Disfruto de este tipo de trabajo, pero también facilita la línea entre el consumo saludable de redes sociales y compulsivo el consumo de redes sociales se difuminará. Y desde mi experiencia de primera mano, el doble privilegio de tener seguidores en una plataforma como Instagram y ganar dinero con ella me ha llevado a pensar de manera diferente sobre el contenido que podría querer producir y el tiempo que paso desplazándome por mi feed.
Con el tiempo, descubrí que abro mi aplicación de Instagram de manera compulsiva, pero es más difícil verificar la publicación, los comentarios y los me gusta. Personalmente, tengo días buenos y malos cuando se trata del ciclo de comparación inducido por las redes sociales al que están acostumbradas muchas personas (incluidas las personas influyentes), el que hace que comparar tu vida y carrera con la de extraños en Internet sea demasiado fácil. Sin embargo, el peor tipo de días son aquellos en los que puedo sentir que me desplazo y consumen contenido de una manera que se siente a la vez sin sentido e innecesario.
Entonces, cuando ingresé al nuevo año, creé algunos nuevos objetivos de redes sociales para mí que, por primera vez en mucho tiempo, no tenían nada que ver con el conteo de seguidores o las ventas de afiliados. En cambio, todo se trataba de intención. Esto es lo que funcionó para mí y por qué redujo mi tiempo de pantalla casi a la mitad.
Objetivo 1: Dejar de usar mi teléfono en la cama
Antes de dejar de usar mi teléfono en la cama (un objetivo que coincidía convenientemente con mi compromiso con un nueva rutina a la hora de dormir ), Pasaba horas perdiendo el tiempo en Instagram o Reddit antes de irme a dormir. Me decía a mí mismo que vería Reels durante unos minutos y, antes de darme cuenta, habían pasado un par de horas. Esto no solo afectó la calidad de mi sueño, sino que también significó que mi teléfono estaba justo a mi lado cuando me despertaba por la mañana, lo que a menudo me llevaba a comenzar el día con 45 minutos de desplazamiento sin sentido.
Objetivo 2: Crear bloques de tiempo social
Como parte de mi objetivo de ser más reflexivo sobre cómo pasaba el tiempo en las redes sociales, decidí crear lo que llamé bloques sociales. Dos veces al día, ponía un temporizador en mi teléfono durante 30 minutos. A menudo escribo un recordatorio para tener los bloques en mi lista de tareas diarias como cualquier otra cosa: diario, ejercicio, bloque de redes sociales a.m., almuerzo, p.m. bloqueo de redes sociales, etc.
Y cuando llega el momento de abrir mis aplicaciones, me concentro en cómo Paso mi tiempo en las redes sociales. Ya sea que esté publicando contenido patrocinado, interactuando con otras cuentas que admiro o simplemente desplazándome, me dejo involucrar por completo en las redes sociales durante esos 30 minutos. Cuando suena el temporizador, me permito extender el temporizador si siento que lo necesito, o pongo mi teléfono fuera de alcance (o en modo avión).
Al principio, pensé que una hora total de redes sociales al día no sería suficiente para lograr todo lo que sentía que tenía que hacer. Sin embargo, una vez que comencé a hacer el experimento, me di cuenta de que era mucho tiempo, incluso demasiado. La diferencia fue que, por primera vez, no estaba en las redes sociales. y escribiendo una historia y haciendo el almuerzo y teniendo una conversacion y comprar en linea. Estaba concentrado y comprometido.
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Que aprendí:
Aquí está la verdad: es demasiado fácil pasar horas en una aplicación como Instagram mientras simultáneamente haces cualquier otra cosa en tu vida. ¡Están diseñados de esa manera! Pero cuando puse mi mirada en mis dos objetivos, me di cuenta de que era mucho menos probable que respondiera a mis DM, comentarios y cualquier otro mensaje entre todos mis otros trabajos. Descubrí que guardarlos para momentos específicos del día me ayudó a concentrarme más en las respuestas y comencé a dedicar más tiempo a reflexionar sobre cómo interactuaba con el contenido de otras personas. Me sentí más inspirado por lo que estaba viendo en mi feed y más empoderado para dejar de seguir las cuentas que no eran inspirándome.
En una semana, mi tiempo frente a la pantalla había caído un 20 por ciento. Con el tiempo, bajó hasta un 40 por ciento de lo que era antes de que comenzara a configurar temporizadores sociales. Hacía más trabajo en menos tiempo y me sentía más presente en las relaciones que nunca. Aún mejor, me sentí más contento de lo que me había sentido en años, y ser intencional sobre cómo pasaba el tiempo en las redes sociales aumentó mi confianza.
Esto no quiere decir que no iniciaría sesión en Instagram sin siquiera darme cuenta, ¡es un hábito difícil de romper! Con el tiempo, saber que tenía un bloqueo social más tarde en el día me ayudó a frenar mi impulso de desplazarme durante demasiado tiempo o de responder rápidamente a mensajes directos en un momento libre. En cambio, me recuerdo a mí mismo que hay un momento para eso, y que ese momento fue no ahora.
Todavía lucho por cumplir con la regla del temporizador, pero me consuela saber que el hábito está ahí. Vuelvo a él cuando necesito reiniciar, reenfocarme o me encuentro cayendo en la profunda y oscura espiral de comparación de las redes sociales. Todavía me encuentro alimentando el ciclo de vez en cuando, pero también sé ahora que puedo romper el ciclo, y eso hace toda la diferencia.
