Como escritor independiente, paso la mayor parte de mi semana mirando pantallas. Agregue mi ritual de desplazamiento en las redes sociales después de la cena y mis atracones semanales de Netflix, y soy más o menos un zombi de la luz azul que camina, lo que no es necesariamente una preocupación importante, en sí misma.
Durante el día, las longitudes de onda emitidas por las pantallas de computadoras, televisores y teléfonos De hecho, puede aumentar la atención, los tiempos de reacción y el estado de ánimo. . Pero con un uso frecuente, y especialmente por la noche, el consenso es que la luz azul hace más daño que bien. Los estudios muestran exposición a longitudes de onda azules puede provocar sequedad ocular, fatiga ocular e interrupción del ciclo del sueño y a largo plazo incluso pérdida de visión relacionada con la degeneración macular .
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La solución más obvia a los síntomas relacionados con la luz azul es reducir el tiempo de pantalla o mantener el uso del teléfono y la computadora en las horas del día cuando sea posible. Harvard Health recomienda evitar mirar las pantallas dos o tres horas antes de acostarse y aumentar la exposición a la luz natural durante el día, lo que puede ayudar a regular los ritmos circadianos y conducir a un mejor sueño.
Pero si no es posible cambiar los hábitos de la pantalla, puede que sea el momento de invertir en un par de bloqueadores de la luz azul: anteojos de color ámbar que están ganando popularidad debido a una creciente cuerpo de investigación mostrando su efectividad en mejorar el sueño .
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Experimento con mis gafas de luz azul
Debido a la cantidad de tiempo que tengo que dedicar a mi computadora portátil y a mi dificultad crónica para conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche, decidí que no estaría de más probar un par de anteojos que bloquean la luz azul, especialmente dado lo baratos que pueden ser. (los que he visto cuestan entre $ 15 y $ 40). Asique compré un par en Amazon y decidí que los probaría durante una semana para ver si me sentía (¡y dormía!) mejor.
Aunque la mayoría de los problemas con la luz azul provienen del uso de la pantalla durante la noche, no recibo mucha luz natural en estos días (es invierno en Minnesota y mi oficina está en mi sótano). Así que opté por usar los anteojos todo el día, todos los días durante una semana, ya fuera trabajando en mi computadora o disfrutando de algunas historias de Instagram a altas horas de la noche. Y creo que funcionaron: no solo esquivé mi habitual dolor de cabeza tensional de los jueves, también dormí mejor de lo normal durante toda la semana.
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Lo admito, por lo general tengo una higiene del sueño horrible. Mantengo mi teléfono en mi mesita de noche, lo que significa que generalmente me puedes encontrar en las regiones inferiores de Instagram Explore o Buzzfeed a las 10:30 p.m. Por lo general, me toma hasta una hora conciliar el sueño, e incluso más cuando estoy hablando por teléfono en la cama. Pero me quedé dormido más rápido, casi instantáneamente, la noche que usé los anteojos hasta la hora de dormir y mantuve mi teléfono fuera de mi habitación. Otra noche, miré This is Us con las gafas puestas y luego me desplacé un rato en la cama, y tampoco noté ninguna dificultad para conciliar el sueño.
La ventaja más notable de los bloqueadores de la luz azul fue la ausencia de mi habitual dolor de cabeza por tensión de los jueves. Al final de mi semana laboral, por lo general tengo un gran dolor de cuello y hombros, que resulta en un dolor de cabeza desagradable, ninguno de los cuales experimenté después de una semana de usar los anteojos, a pesar de que mi carga de trabajo independiente era más estresante de lo normal.
Mientras yo amaba los marcos que elegí , una cosa que me decepcionó fue el tinte amarillo visible de las lentes. No debería haberme sorprendido tanto: las lentes de color ámbar, que revierten el efecto de la luz azul, son la premisa de las gafas. Pero teniendo en cuenta los beneficios que obtuve del uso regular de los bloqueadores de la luz azul, los cosméticos son lo que menos me preocupa.
¿Considerándolo todo? Considere esta mi más sincera recomendación para los anteojos de luz azul, una inversión digna para aquellos de nosotros encadenados a nuestras computadoras. En el peor de los casos: tendrás un par de anteojos geniales. En el mejor de los casos: Duerme mejor y ponte de moda.
