Muchas personas que han tenido problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidas juran por el ruido blanco: un sonido ambiental constante, como se describe por la Fundación Nacional del Sueño , que enmascara los ruidos de picos perturbadores como portazos, pasos pesados y ruido de tráfico irregular. Las fuentes comunes de ruido blanco son cosas como ventiladores que zumban, acondicionadores de aire y humidificadores, o incluso máquinas de ruido blanco que crean un sonido uniforme y estático que puede ayudar a los insomnes.
Sin embargo, un tipo diferente de ruido ha comenzado a hacer olas, literalmente, dentro de la comunidad que lucha por dormir. Se llama ruido rosa y puede ser más efectivo que el sonido de ruido blanco estático que usas actualmente para ir a la tierra de los sueños.
Tanto el ruido rosa como el blanco son miembros de toda una familia de colores de sonido, incluido el ruido negro y marrón. A los sonidos se les asignan estos colores en función de cómo se distribuye la energía en varias frecuencias, según Healthline.com . El ruido blanco, por ejemplo, se compone de energía que se distribuye por igual en todas las frecuencias audibles. El ruido marrón, a veces llamado ruido rojo, consiste en energías más altas a frecuencias más bajas, piense en truenos y sonidos profundos y rugientes.
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El ruido rosa, por otro lado, es un tono más profundo que el ruido blanco. Es similar al ruido blanco en que incluye todas las frecuencias audibles; sin embargo, a diferencia del ruido blanco, la energía no se distribuye por igual entre ellos.
La energía del ruido rosa es mayor a frecuencias más bajas y disminuye a medida que aumenta la frecuencia. Esto le da un sonido distintivo que es más profundo que el ruido blanco, Rose MacDowell, directora de investigación en Sleepopolis.com , nos explica. El ruido rosa contiene una mezcla de frecuencias altas y bajas que vienen en olas como el viento, la lluvia y las olas del océano literal.
Entonces, todas las personas a las que les gusta escuchar los sonidos del océano a la hora de acostarse, en realidad están poniendo el ruido rosa en funcionamiento.
Muchas personas que duermen creen que el ruido blanco hace el mejor trabajo al enmascarar cualquier forma de contaminación acústica, ya sea el camión de la basura que te carga el sueño a las 6 am o el perro del vecino aullando a la luna a la medianoche, Bill Fish, Entrenador certificado de ciencias del sueño y cofundador de Tuck.com , le dice a Apartment Therapy. El hecho de que el ruido blanco se distribuya uniformemente a través de las frecuencias lo ayuda a bloquear los sonidos que pueden interrumpir nuestro sueño.
Dicho esto, continúa Fish, los estudios han demostrado que estos sonidos de baja frecuencia conocidos como ruido rosa pueden calmar el cerebro al reducir las ondas cerebrales, lo que ayuda a un sueño más profundo.
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Según los expertos que publicaron un estudio de 2012 sobre ruido rosa en el Revista de biología teórica , el ruido rosa reduce la complejidad de las ondas cerebrales y puede inducir un tiempo de sueño más estable, lo que, por lo tanto, puede mejorar la calidad del sueño.
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Llegaron a esta conclusión después de registrar las señales de electroencefalograma (EEG), que son señales de actividad eléctrica en el cerebro, de seis sujetos de prueba que fueron sometidos a 10 minutos de silencio y luego a 10 minutos de ruido. Cuando se introdujo el ruido rosa en el experimento, la complejidad de las señales de EEG disminuyó y en realidad se sincronizó con el ruido rosa, lo que redujo la actividad de las ondas cerebrales. Luego, un experimento relacionado con la calidad del sueño mostró que los participantes que estuvieron expuestos al ruido rosa mostraron una mejora significativa en el porcentaje de tiempo de sueño estable en comparación con el grupo de control.
Debido a que las emociones y las experiencias se procesan durante el sueño profundo, el ruido rosa también puede estimular la memoria, agrega MacDowell. La investigación sugiere que el ruido rosa también podría ayudar a la concentración durante las horas de vigilia.
MacDowell se refiere a el estudio de 2017 en el que Phyllis Zee, neuróloga de la Universidad Northwestern, utilizó ruido rosa para mejorar el sueño profundo en adultos mayores en un intento por mejorar su memoria, con la esperanza de que el ruido rosa pueda ser la clave para desbloquear nuevos tratamientos para prevenir enfermedades como el Alzheimer y Parkinson. A través de sus experimentos de ruido rosa, Zee y sus colegas pudieron estimular las oscilaciones delta del cerebro, que caracterizan el sueño profundo, y esto resultó en una mejora del 25-30% en el recuerdo de los participantes de los pares de palabras que aprendieron la noche anterior en comparación con un tratamiento con placebo.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la investigación sobre el ruido rosa sigue siendo mínima. Y, como nos dice Fish, es muy recomendable probar tanto [ruido blanco como rosa] y ver qué es lo mejor para tu maquillaje personal.
Para introducir el ruido rosa en su rutina antes de acostarse, existen varias aplicaciones actualmente en el mercado que podrían cambiar su vida. Para aquellos que usan Google Play, este Ruido marrón, ruido rosa y ruido blanco La aplicación tiene una calificación de 4.8 estrellas basada en 934 reseñas. Y esto Ruido blanco y rosa La aplicación en la App Store de Apple tiene una calificación de 4.4 estrellas con 348 reseñas. Cualquier aplicación de sonido natural también debería hacer maravillas con el ruido rosa. También puede comprar un maquina de ruido rosa , similar a las máquinas de ruido blanco más comunes.
Máquina de sonido Sound Oasis Pink Noise.99Amazonas Compra ahoraY para su información, MacDowell recomienda que el ruido rosa de las aplicaciones o máquinas se mantenga a un nivel moderado que no dañe la audición. Señalado.
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Por lo tanto, si el ruido blanco no le ha hecho ningún favor, o si está buscando probar algo diferente (y quizás más efectivo), pruebe el fenómeno del ruido rosa. Es posible que acabe teniendo el mejor sueño de su vida.
