Todos sabemos que hacer ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, pero ¿qué pasa si el ejercicio no es realmente lo tuyo o si tienes un horario demasiado ocupado que no te permite hacer ejercicio a diario? Resulta que no tienes que hacer ejercicio todos los días; seguirás obteniendo esos beneficios saludables incluso si asistes con menos frecuencia al gimnasio.
Por supuesto, un ejercicio más regular hará más por sus niveles generales de condición física, pero en lo que respecta a los beneficios para la salud, hacer ejercicio solo unas pocas veces a la semana aún lo corta bastante, lo cual es una buena noticia para todos esos guerreros de fin de semana. Un estudio en la revista Medicina interna de JAMA examinó a 63.000 adultos británicos y escoceses y descubrió que aquellos que hacían ejercicio una o dos veces por semana tenían una tasa de mortalidad un 30 por ciento más baja que los que no hacían ejercicio en absoluto. Eso es solo un 5 por ciento de diferencia con aquellos que se ejercitaron 3 o más veces a la semana, quienes tenían una tasa de mortalidad un 35 por ciento más baja.
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El estudio monitoreó a los participantes durante un período prolongado, de 1994 a 2012, y encontró que aquellos que se ejercitaban una o dos veces por semana (acumulando 150 minutos de ejercicio por semana) también experimentaron tasas más bajas de cáncer y cardiovasculares. Y aquellos que se ejercitaron solo 60 minutos por semana (considerados como deportistas insuficientes por los investigadores) tuvieron una tasa de mortalidad un 31 por ciento más baja que los que no hicieron ejercicio.
Sin embargo, si bien aún lo ayudará a obtener todos los beneficios para la salud que está buscando, hacer ejercicio con poca frecuencia todavía tiene sus contras; por ejemplo, cuanto menos haga ejercicio, mayor será el riesgo de lesionarse. Los investigadores admitieron que no registraron la ocurrencia de lesiones, pero notaron que si sucedieron, no podrían haber sido demasiado importantes, ya que no impidieron que los deportistas poco frecuentes hicieran ejercicio.
Estos resultados significan una cosa importante: no es la frecuencia con la que hace ejercicio, sino la cantidad de tiempo que acumula durante la semana lo que importa; por lo tanto, si ya está preocupado por su apretada agenda, no se concentre en ajustar el tiempo de acondicionamiento físico en cada día, solo concéntrate en hacer lo que puedas cuando puedas. Y en lo que respecta al riesgo de lesiones, asegúrese de tener cuidado con su forma y conocer (y no sobrepasar) sus límites, y debería estar bien.
H / T: El Correo de Washington
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