Es posible que haya planeado hacer ejercicio ... pero hace un frío glacial, afuera está oscuro como boca de lobo y El soltero se acerca. Si la sala de estar se ve mucho más atractiva que el gimnasio, la buena noticia es que no es necesario que la abandone.
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¿Y si te dijera que puedes combinar el entrenamiento con tu programa de televisión favorito? dice un entrenador con sede en Chicago, Liu Gross . Para los realmente motivados o súper eficientes, ofreceré una manera de hacer ambas cosas: hacer ejercicio durante los comerciales.
El promedio de minutos comerciales por hora de programación en la cadena televisiva fue de 14:37 segundos desde septiembre de 2016 hasta julio de 2017, según los informes de Nielson mencionados en Mediapost.com . Los comerciales en los programas de la red de cable promediaron las 16:08 durante ese tiempo. Es el tiempo suficiente para saltar del sofá y hacer un poco de ejercicio. ¿Corta la cuerda? Desplácese hacia abajo para ver nuestro plan de atracones también.
El entrenamiento de comerciales de televisión definitivo
Pruebe este entrenamiento durante los descansos de un espectáculo de una hora, sugiere Gross. Realice cada ejercicio de peso corporal durante la duración de un solo comercial. A medida que cambie el comercial, pase al siguiente ejercicio. Continúe con esto hasta que vuelva el espectáculo. Siempre que vuelva a aparecer una nueva serie de comerciales, continúe con el siguiente movimiento en el circuito retomando donde lo dejó.
Saltos de tijera: Aumente su ritmo cardíaco con este movimiento de acondicionamiento físico que probablemente ha estado haciendo desde el preescolar.
Sentadillas de peso corporal: Desde la posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, mueva las caderas hacia atrás y hacia abajo, baje las caderas a la altura de las rodillas y luego vuelva a empujar hacia arriba. ¡Aprieta tu trasero mientras subes!
Estocadas hacia adelante : Láncese hacia adelante con una pierna, transfiriendo el peso de su cuerpo al pie adelantado colocado firmemente en el piso, asegurándose de que su rodilla no pase del dedo del pie. Continúe bajando su cuerpo a una posición cómoda o hasta que el muslo delantero quede paralelo al piso. Empuje firmemente con la pierna delantera (usando los muslos y los músculos de los glúteos) para volver a su posición inicial erguida. Cambie de lado, colocando el otro pie adelante.
Marcha atrás estocadas: Párese con los pies separados a la altura de las caderas y luego dé un paso hacia atrás con el pie izquierdo, bajando la rodilla izquierda casi hasta el suelo. Presione el pie derecho en el suelo y dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda para volver a la posición inicial original. Da un paso atrás con el pie derecho a continuación en una estocada hacia atrás. Piernas alternas.
Puñetazos: Estos pueden ser golpes hacia adelante (jabs) con los pies plantados y girando el torso mientras apunta a la barbilla de una persona imaginaria frente a usted golpes alternativos de izquierda y derecha, o golpes cruzados (apuntando a paredes opuestas) y torciendo el pie y la rodilla de el brazo de golpe hacia la dirección en la que estás golpeando.
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Un estimulante a mitad de la borrachera
Si está viendo estrictamente Netflix, Hulu y Amazon Prime en estos días, es posible que se haya graduado más allá de la pausa comercial tradicional. En su lugar, tómese un tiempo de espera rápido mientras se carga el próximo episodio o durante un anuncio de 30 segundos a lo largo del día mientras mira cualquier video en línea. Es la oportunidad perfecta para escabullirse en un mini entrenamiento.
En 30 segundos puedes ...
¡Levántate y sacude tu cuerpo! sugiere Noam Tamir, con sede en Nueva York, CSCS, fundador de TS Fitness . Esto ayuda al sistema nervioso, al flujo sanguíneo y al líquido sinovial, el líquido que ayuda a lubricar las articulaciones. También ayuda a liberar tensiones.
Haz algunas sentadillas con el peso corporal. Cuando solo tienes tiempo para hacer un entrenamiento rápido, hacer ejercicios de piernas siempre te dará el mejor rendimiento por tu inversión, dice Tamir.
O haz algo de respiración diafragmática. La respiración diafragmática o la respiración abdominal significa que está expandiendo su diafragma en lugar de expandir el pecho. Inhale por la nariz durante 2-3 segundos y sienta cómo se expande su estómago, en lugar de su pecho. Luego, exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos durante 4-6 segundos, asegurándose de sacar todo el aire de los pulmones y luego repita. Su diafragma es en realidad el músculo respiratorio más eficiente y se encuentra en la parte inferior de sus pulmones, dice Tamir. Esta es una excelente manera de aumentar la movilidad y activar su núcleo.
