Para que no comencemos esta aventura con algún malentendido sobre mi relación con las madrugadas y mi despertador, permítanme ofrecerles este resumen: Soy la reina de los botones de repetición. Mi esposo, mis padres y mis compañeros de cuarto de la universidad pueden dar fe de este hecho. Pero dormitar durante la mañana no es exactamente la forma más productiva o, francamente, más saludable de comenzar el día. De hecho, las investigaciones muestran que presionar el botón de repetición puede romper los ciclos REM , haciendo que el dormilón se sienta aún más cansado y contribuyendo a molestias persistentes como esa sensación de aturdimiento y niebla mental conocida más formalmente como la inercia del sueño . (En otras noticias, el término real para dormitar incesantemente es babear. No, estoy no inventar esto .)
Fue armado con esta información que tomé una decisión: realmente, en serio, necesito poner fin a mi adicción poco saludable a presionar el botón de repetición. Pero, ¿por dónde empezar un adicto al sueño? Un poco más de investigación y unas pocas semanas de pruebas matutinas cuidadosamente coordinadas más tarde, tuve mi plan. Me tomaría tres semanas probar tres técnicas diferentes diseñadas para romper el hábito del botón de repetición: sincronizar con los ciclos de sueño, usar una aplicación de sueño dedicada y, por supuesto, el favorito de culto, la repetición de larga distancia (también conocido como poner el despertador en la habitación). Alerta de spoiler: solo uno funcionó para mí.
Semana uno: Posponer a larga distancia
Estoy bastante seguro de que me dirigí a mi semana de colocar mi despertador en la mitad del dormitorio con una ayuda extra de confianza fuera de lugar, eso o simplemente no consideré la doble prisa de despertarme con una alarma y ser forzado a realizar un examen físico inmediato. actividad para apagarlo. Este es un caso en el que diría que más no siempre es mejor. De cualquier manera, aquí están los resultados.
Éxito a corto plazo: La primera mañana, me despierto de un salto con el sonido de mi alarma, y luego me levanto de la cama al darme cuenta casi de inmediato de que la había dejado fuera del alcance de la mano. La combinación de los dos me llevó a evitar arrastrarme por debajo de las mantas y, en cambio, estaba oficialmente levantado y listo para enfrentar el día.
Éxito a largo plazo: Cinco días después, la novedad de despertarme todas las mañanas para lanzarse a través de la habitación en un intento de silenciar el sonido de mi alarma se había desvanecido, pero su capacidad para sacarme permanentemente del sueño no había disminuido. En más de una ocasión había ido tan lejos como para volver a sentarme en mi cama, pero nunca sucumbí a la necesidad de volver a acurrucarme.
Calidad de sueño: En general, soy un campeón durmiente. Este escenario anti-snooze me dejó con un enfoque normal de mis hábitos y calidad de sueño.
Niebla del cerebro: Estaba cansado cuando me desperté, lo cual es bastante típico, pero la niebla solo persistió en mi rutina matutina y estaba en un nivel normal de alerta cuando salí por la puerta.
Pensamientos finales:
No me opongo a colocar mi alarma en la habitación todos los días, pero a mediados de la semana comencé a cuestionar la sostenibilidad de este proceso. Aun así, todo salió bien hasta el tercer día, cuando tuve que despertarme a las 3 a.m. para tomar un vuelo de avión a las 7 a.m. y tropezar con mi habitación oscura para silenciar mi teléfono parecía una solución antinaturalmente cruel.
Calificación: 7/10
Ahorrar Pin It Ver más imágenes (Crédito de la imagen: Esteban Cortez)
el significado de 555
Semana dos: coordinación del ciclo del sueño
La premisa básica del experimento de la segunda semana fue que es más fácil despertarse cuando trabajas con tu cuerpo. El sueño ocurre en Ciclos de 90 minutos donde pasamos del sueño casi despierto al sueño REM completo y viceversa, y si lo sincronizas bien, puedes despertarte cuando el impulso natural de tu cuerpo se dirija hacia un estado de vigilia y a tu favor. Para probar esto, planifique su sueño basándose en incrementos de 90 minutos, es decir, durmiendo durante seis horas, o siete horas y media, o nueve horas. Así es como funcionó.
Éxito a corto plazo: Apunté y conseguí aproximadamente siete horas y media de sueño esa primera noche, justo en el horario, pero admito que estaba tan feliz con la perspectiva de tener mi alarma al alcance de la mano nuevamente que ni siquiera se me ocurrió. volver a dormir. Aunque eso puede haber sido el buen descanso hablando.
Éxito a largo plazo: Al final de la semana, soy prácticamente un evangelista de este plan de sueño. Quería decirles a todos los que conocí cuánto deberían dormir, lo cual probablemente sea demasiado personal, así que me salté la conversación y tomé un sorbo de mi té sin cafeína. Se sentía extraño apuntar a dormir menos de lo normal (más de ocho horas), pero me despertaba regularmente sin ningún deseo de presionar el botón de repetición.
Calidad de sueño: Tan bueno. Me encanta dormir. El sueño es mi favorito.
Niebla del cerebro: Me siento un poco jactancioso al decir esto, pero mi niebla mental era inexistente. Me estaba despertando renovado y alerta y sintiéndome con la mente más clara durante todo el día.
Pensamientos finales:
Después de una semana de pruebas, estoy seguro de que esta opción es infinitamente más fácil de usar que la opción uno. No requiere un salto temprano en la mañana para mi teléfono, lo que lo convierte en una forma mucho más relajante y menos estresante de saludar el día. Tengo que pensar un poco más en ello, saber cuándo me gustaría despertarme y asegurarme de estar en la cama con el tiempo suficiente para que se adapte a mi ciclo de sueño, pero el esfuerzo vale la pena.
Calificación: 9/10
Ahorrar Pin It Ver más imágenes (Crédito de la imagen: Esteban Cortez)
Semana tres: aplicación para dormir
Mi prueba final fue sobre tecnología. Estaba buscando una opción de configurarlo y olvidarlo, preferiblemente uno que me permitiera quedarme dormido cuando quisiera y experimentar una llamada de atención suave y no abrasiva cada mañana. La premisa básica de muchas aplicaciones de sueño y alarma que miré es que su teléfono hace todo el trabajo de analizar su ciclo de sueño por usted. Todo lo que tiene que hacer es conectar la hora a la que es absolutamente necesario despertarse y la aplicación utiliza los movimientos de su cuerpo para decidir aproximadamente cuándo es el mejor momento para hacerlo. elegí Ciclo de sueño , y aquí hay un vistazo más de cerca a lo que realmente sucedió.
Éxito a corto plazo: Todo lo que recuerdo de esa primera mañana es estar agotado (estaba preocupado por el funcionamiento de la tecnología y tuve una noche de sueño difícil) y pensar que el sonido de la alarma de mi aplicación era lo suficientemente relajante como para volverme a dormir. Lo que hizo. Dos veces. Entonces, no es el mejor comienzo.
Éxito a largo plazo: Cinco días después, me encontré considerando la siguiente serie de preguntas repetidas: ¿Por qué estoy tan cansado? ¿Alguna vez he estado tan cansado antes? ¿Mi teléfono está captando los hábitos de sueño de mi perro en lugar de los míos? ¿Hay café en alguna parte de esta casa? Aún así, me equivoqué en mi tendencia a presionar el botón de repetición.
el significado de 777
Calidad de sueño: Muy muy mal. Soy una de esas personas que se estresan mientras duermen. Como, estoy acostado allí preguntándome si mi alarma realmente me despertará y mi falta de fe en la tecnología se convierte en falta de sueño. No es ideal.
Niebla del cerebro: Aproximadamente a la mitad de la semana, estaba listo para tirar la toalla. Por lo general, soy un niño sin cafeína, pero el café de la mañana se convirtió rápidamente en un elemento esencial para la productividad.
Pensamientos finales:
Esta prueba me puso firmemente de nuevo en el autobús de lucha snoozefest. Esto no es de ninguna manera un comentario sobre la aplicación que utilicé; la volví a probar una noche cuando mi esposo estaba fuera de la ciudad y funcionó mucho mejor. La idea es brillante y las propias alarmas parecen perfectas para un despertar relajante. Pero si la aplicación realmente estaba recogiendo a mi perro oa mi esposo en lugar de a mí, o si soy incapaz de que me despierten de manera suave y efectiva, no se ajusta a mi realidad cotidiana y definitivamente no me ayudó a romper mi hábito.
Calificación: 4/10
En conclusión: éxito sin repetición
Si bien fue difícil apartar mi mente de la idea de que dormir más era dormir mejor, programar mis noches en torno a esos ciclos de sueño de 90 minutos fue de lejos mi enfoque más exitoso para evitar el exceso de goteo . No siempre es perfecto, pero sigo usando el concepto ahora, después del experimento: los días que hago un esfuerzo por enmarcar mi sueño alrededor de la duración de mis ciclos de sueño, me despierto sin la necesidad de presionar el botón de repetición y siento más alerta durante todo el día. Si tuviera dificultades para romper un hábito de dormir realmente terrible, probablemente combinaría mis dos primeras pruebas, colocaría mi alarma al otro lado de la habitación y planearía esas siete horas y media casi perfectas de sueño. Pero por ahora, me contento con levantarme y brillar sin la ayuda de una aplicación, o ese salto de la cama.
¿Eres un dormilón crónico? ¿Qué cambios ha intentado para romper el hábito?
