Siempre me ha gustado leer y no se me ocurre nada mejor que perderme en una buena historia. Sin embargo, Realmente Conseguirme leer siempre ha sido esporádico. Sentí que rara vez tenía tiempo para ello, a menos que estuviera viajando al trabajo, en un avión o tumbado en la playa.
Entonces, cuando la pandemia golpeó el año pasado, mi tiempo de lectura cayó en picado: ya no estaba viajando o viajando, así que ¿cuándo tendría tiempo para abrir un libro? Pero con un montón de tiempo nuevo en mis manos, sentí que finalmente tenía tiempo para leer de manera más consistente. Alrededor de abril del año pasado, decidí crear una nueva rutina nocturna. Con una tonelada de libros no leídos en mi Kindle, me dispuse a leer una hora antes de acostarme todos los días para ponerme en una rutina.
Lo que hice:
Después de terminar mi rutina de cuidado de la piel, me acurrucaba en la cama alrededor de las 10 p.m. y hojear páginas de todo, desde The Giver of Stars de Jojo Moyes hasta Know My Name de Chanel Miller. Aparte de algunas obligaciones sociales o citas, me encontré leyendo a esta hora, todas las noches, incluso los fines de semana.
Hubo momentos en los que estaba leyendo algo pesado, o ya me sentía muy cansado y no quería nada más que no leer esa noche. En el último caso, me acosté temprano sin sentirme culpable, de lo contrario me prometería que solo necesitaba leer un capítulo para cumplir con mi compromiso. La mayoría de las veces, un capítulo se convertía en otro y podía leer durante la hora que tenía asignada antes de acostarme. (Si realmente no pudiera entrar en un libro después de algunos capítulos, me daría permiso para pasar a otra cosa).
Con mi nueva rutina nocturna, leí la friolera de 75 libros el año pasado, un récord que quizás nunca supere. Además de alardear con mis amigos de libros sobre mi logro, he notado numerosos beneficios que me han mantenido leyendo antes de acostarme durante más de un año.
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Me quedé dormido más rápido.
Como alguien que trabaja en las noticias, nunca me sentí capaz de apagar las actualizaciones sobre la pandemia de coronavirus que se estaba desarrollando el año pasado. Como resultado, sentí que no podía escapar de las actualizaciones minuto a minuto que eran, para muchas personas, el caso de la vida o la muerte, pero también una sobrecarga de información comprensiblemente estresante.
Como resultado, estos pensamientos me perseguían mientras intentaba dormir. Tampoco estoy solo: Al menos un estudio ha documentado el aumento de los síntomas de insomnio durante la pandemia, y los trabajadores de la salud tenían más probabilidades de experimentarlo que sus compañeros que trabajaban en otros campos. La lectura era un pequeño hábito, pero me di cuenta de que ayudaba: fue una hora en la que usé mi capacidad intelectual para concentrarme en cualquier mujer que intentara resolver un asesinato en el último thriller que estaba leyendo.
Según el Dr. Roy Raymann, Ph.D., científico del sueño y fundador de Zar del sueño , esto tiene sentido ya que una actividad como la lectura puede ayudarlo a relajarse, incluso si está inmerso en un thriller.
Se necesita un tiempo para dejar de estar activo y alerta a estar más relajado y descansado, le dijo a Apartment Therapy. Leer un libro puede ser una parte esencial de ese período de relajación y podría facilitarle el comienzo de su sueño.
De hecho, dormí toda la noche.
Además de quedarme dormido antes que antes, la lectura también me ha ayudado a dormir toda la noche. De vez en cuando, pero especialmente durante la pandemia, me despertaba en medio de la noche y no podía volver a dormirme, y a menudo jugaba con mi teléfono e interrumpía aún más mi sueño.
Pero cambiar mis sesiones de atracones de Netflix antes de acostarme me ha ayudado a mejorar la salud del sueño. El Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, director del Centro de Trastornos del Sueño de UCLA, explica que recomienda que sus pacientes eviten el uso de dispositivos electrónicos dos horas antes de acostarse, ya que hacerlo puede alterar las ondas cerebrales que lo ayudan a conciliar el sueño.
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La luz azul antes de acostarse inhibe la liberación de melatonina del cerebro, le dice a Apartment Therapy. La melatonina, al ser la hormona de la oscuridad, permite que el cerebro se apague y nos prepara para dormir.
Si bien la lectura puede ayudar a alguien a evitar la luz azul, el Dr. Avidan dice que puede ser contraproducente leer en un lector electrónico o tableta con luz brillante a altas horas de la noche. Algunos dispositivos, como Kindles, usan luz tenue y tinta electrónica, mientras que otros tienen modo nocturno para ayudar a limitar la dosis de luz azul. Y cuando todo lo demás falla, siempre hay un buen libro de tinta y papel anticuado.
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Mi escritura mejoró.
Muchos escritores famosos se llaman a sí mismos lectores en primer lugar, y con una buena razón: no solo te estás exponiendo a diferentes estilos de escritura que puedes incorporar a medida que lees, sino que subconscientemente estás pensando en una buena estructura de oraciones y prosa. Incluso si no planea escribir una novela en el corto plazo, puede aprender del carácter descriptivo de la ficción para incorporarlo en su propia escritura, ya sea un artículo o incluso un correo electrónico de trabajo.
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Convertirme en un escritor más fuerte es probablemente la razón más importante por la que se me anima a mantener mi nueva rutina a la hora de dormir. Me he dado cuenta de que he sido más reflexivo sobre mi redacción y he ampliado mi elección de palabras a medida que leo. Además, soy más consciente de cómo puedo mejorar la estructura de las oraciones y dejar las cosas más claras para la persona que lee mi propio trabajo.
Exploré nuevos géneros.
Antes de embarcarme en mi nuevo viaje de lectura constante, leía casi exclusivamente libros de suspenso, hasta el punto en que comencé a adivinar al asesino en la página 50, lo que hizo que el género fuera menos emocionante.
Con más tiempo dedicado a la lectura y, por tanto, más libros leídos, opté por ampliar mi gusto. Leí ciencia ficción como The Martian de Andy Weir; novelas para adultos jóvenes como The Hate U Give de Angie Thomas; horror como el gótico mexicano de Silvia Moreno-García; comedias románticas como Red, White & Royal Blue de Casey McQuiston; ficción histórica como El ruiseñor de Kristin Hannah; y memorias como Just Mercy de Bryan Stevenson.
He aprendido que me gusta leer cualquier cosa. Leer libros de diferentes géneros amplía su perspectiva, razón por la cual también he tratado de diversificar los autores que leo. Además, los diferentes estados de ánimo exigen diferentes géneros, por lo que es importante pensar en cómo te sientes antes de sumergirte en un nuevo género. Por ejemplo, si se siente abrumado, probablemente no sea una buena idea leer una ficción histórica pesada. También me gusta alternar entre ficción y no ficción, por lo que mi mente se mantiene alerta y puedes sumergirte en lo que has aprendido de la no ficción antes de sumergirte en otra. Y después de tomarme un descanso, ya no adivino los finales de los thrillers, al menos la mayoría de las veces.
Creé una rutina a la que puedo ceñirme.
Para una ayuda óptima para dormir, el Dr. Avidan dice que necesita dormir lo suficiente y dormir regularmente. Eso incluye irse a la cama y despertarse al mismo tiempo, sí, incluso los fines de semana. Desviarse demasiado de la rutina puede afectar su ritmo circadiano, lo que puede afectar su capacidad para dormir a largo plazo.
Leer la hora antes de acostarme me ha ayudado a solidificar mi rutina, hasta el punto en que ahora siempre me acuesto a las 11 p.m. También tiendo a despertarme naturalmente alrededor de las 7 a.m. (aunque todavía pongo una alarma por si acaso).
Al leer constantemente antes de la hora de dormir, automáticamente creará una asociación entre la lectura y el próximo sueño, dice el Dr. Raymann. Como resultado, con el tiempo, la lectura se activará para adaptarse más fácilmente a un estado más permisivo de sueño.
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