Mantener la concentración no siempre es fácil. Ya sea que esté en el trabajo, en casa o en la escuela, ser capaz de mantener la concentración cuando realmente lo necesita (especialmente después de un largo fin de semana o vacaciones) puede ser muy complicado. Por eso es importante saber qué tipo de cosas puede hacer para recuperar la concentración y aumentar su capacidad de atención cuando su mente comienza a divagar.
Llamamos al entrenador de productividad y al estratega de ADD / ADHD Susan Lasky para obtener consejos sobre cómo mantenerse concentrado cuando empiece a perder el control. Desde dar un paseo al aire libre hasta simplemente apagar el teléfono, aquí hay 10 estrategias que puede practicar para ayudarlo a mejorar su capacidad de atención.
1. ¡Que no cunda el pánico!
A menudo perdemos nuestro enfoque cuando más lo necesitamos, dice Lasky. Nos sentimos ansiosos por cumplir una fecha límite, temerosos de no poder hacerlo 'bien' o incluso nos aburrimos de trabajar tan intensamente. El pánico de que lo estamos perdiendo se intensifica y refuerza nuestras preocupaciones, empeorando nuestra distracción. Así que da un paso atrás y acepta que la distracción es solo parte del proceso. Cuando esté preparado para desviarse, es más fácil volver a subir.
2. Tómese un breve descanso en la naturaleza.
Los estudios demuestran que pasar incluso cinco minutos al aire libre puede restablecer nuestro cerebro y ayudar a despejar la niebla mental, dice Lasky.
3. Enciéndalo.
En lugar de concentrarte en una tarea cuando te has distraído (la ley de los rendimientos decrecientes), tómate un descanso para recargar energías. Lasky explica: Cambie a otra tarea de trabajo (una que disfrute), llame a un amigo o pase 15 minutos navegando en las redes sociales para un breve descanso mental.
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4. Escríbalo.
Cuando tiene metas claramente escritas, dice Lasky, es menos probable que se desvíe de la tarea y, si las tiene, es más fácil retomarlas. Por lo tanto, use una tarjeta de índice o una nota adhesiva para mantener su propósito claramente visible.
5. Practique el cuidado personal.
Cuando mantenerse concentrado se vuelve difícil, Lasky dice que haga algo saludable por usted mismo para reenfocar su energía. Concéntrese en su respiración. Dar un paseo. Estirarse. Haga que su sangre bombee con cinco minutos de calistenia . Hidratarse con agua. Merienda una manzana (azúcar natural). Toma una pequeña siesta, dice ella.
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6. Comience con un entorno productivo.
Según Lasky, su entorno de trabajo puede hacer o deshacer su capacidad de concentración. Limpie su escritorio de proyectos en los que no está trabajando para que haya menos posibilidades de sentirse abrumado al recordar todo lo que aún tiene que lograr. Tener buena iluminación, preferiblemente no fluorescente. Use un ventilador, el aire acondicionado o un calentador para mantener una temperatura agradable. Use una silla que sea cómoda, que brinde apoyo y que tenga la altura adecuada, explica.
7. Ponte las anteojeras.
Siempre hay mucho que hacer, ya sea en casa o en el trabajo, explica Lasky. Pensar en las cosas que tienes que hacer es una invitación a abrumarte (y ese sentimiento te lleva a la evasión). Así que concéntrate en una tarea a la vez e ignora el resto.
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8. Utilice un temporizador.
Cuando asignas una cantidad determinada de tiempo para trabajar en algo, no parece una eternidad, por lo que es más probable que te mantengas concentrado porque hay una hora de finalización establecida, dice Lasky. Considere un temporizador giratorio de cuenta regresiva, como el TimeTimer , donde una banda de color se vuelve más pequeña a medida que pasa el tiempo, por lo que realmente ve disminuir la cantidad de tiempo restante.
9. Minimice las distracciones.
Desactive las notificaciones en su teléfono y computadora (tanto de sonido como de ventanas emergentes). Si bien la música de fondo puede ser relajante y ayudar a mantener la concentración, no escuche la radio hablada. Reserve tiempo para concentrarse en su tarea y coloque un letrero que les diga a sus compañeros de trabajo (o su familia) cuándo estará disponible. Refuerce su compromiso de tiempo con un mensaje tanto en su teléfono como en su correo electrónico de que no está disponible hasta una hora específica, dice Lasky.
10. Recuerde que a veces menos es más.
Cuando todo lo demás falla, Lasky dice que haga todo lo posible para simplificar la tarea en la que tiene problemas para concentrarse. Cuanto más pequeña sea la tarea, más fácil será permanecer concentrado el tiempo suficiente para completarla, dice.
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