¿Este año ha sido duro para ti? Sí yo también. Hay altibajos que son normales en la vida de cualquier persona, pero el año pasado ciertamente también ha traído su parte de dificultades. Entre una pandemia mundial, una elección tumultuosa, desastres naturales que acaparan los titulares, la pérdida de puestos de trabajo y otras dificultades económicas, ha habido muchos motivos de estrés. Es más, muchos de nosotros nos hemos mantenido alejados de nuestros seres queridos y estamos preocupados acerca de cómo y si es seguro verlos en cualquier capacidad. Como era de esperar, ese aislamiento y esa preocupación pueden pasar factura a una mente ya agotada.
2020 ha sido mucho , por decir lo menos. Y quedan unos meses para el final.
Cualesquiera que sean sus factores estresantes personales, hay formas de afrontarlo. Gracias a Internet, muchos de ellos son de bajo costo o incluso gratuitos, y se puede acceder a ellos en cualquier momento. A veces, el simple hecho de saber dónde buscar cuando necesita ayuda es útil por derecho propio. Dicho esto, si se siente desesperado, ha perdido interés en las actividades cotidianas o tiene otros síntomas incómodos y persistentes, puede ser el momento de comunicarse con su médico. O puedes llamar la línea de ayuda nacional a 1-800-622-4357 .
Si quieres calmar tu mente ...
- Repetir un mantra en voz alta al menos tres veces. (Últimamente he estado repitiendo que estoy a salvo, soy amado, para detener los sensores de miedo de mi mente).
- Dedique uno o dos minutos a practicar técnica de respiración de caja : Inhale contando cuatro, contenga la respiración contando cuatro, exhale contando cuatro y espere cuatro segundos antes de volver a inhalar.
- Permítete soñar despierto: Estudios muestran que establecer metas puede ayudarlo a sentirse más fuerte con respecto a su futuro, así que continúe y agregue otro plan a su lista de deseos.
- Prepare una taza de café o té descafeinado. la investigación sugiere que las bebidas calientes puede ayudar a nuestro estado de ánimo.
- Adelante: ¡Grita!
- Encienda una vela que le recuerde un lugar que ama; el aroma está estrechamente ligado a la memoria, por lo que el aroma podría transportarlo a una época menos agotada.
- Abra un diario, un documento de Google o un procesador de texto y exprese sus sentimientos con palabras.
- ¿Necesitas orientación? los diario de cinco minutos le ayudará a adquirir el hábito de llevar un diario en cuestión de minutos cada día.
- Intente observar sus pensamientos, en lugar de obligarse a actuar de acuerdo con ellos, Psychology Today sugiere .
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. A veces, eso es todo.
- Ponga en cola su película o programa de televisión favorito. Ver una película que ha visto decenas de veces es probado para ser calmante porque es familiar.
Si está buscando un recurso de Internet gratuito ...
- Escucha a Weightless de Marconi Union —La canción fue apodada como la canción más relajante de todos los tiempos por los terapeutas de sonido.
- Buscar un lista de reproducción de baño de sonido en YouTube o Spotify (soy fan de la Grabaciones de frecuencias de solfeo ).
- Mirar esta característica infinitamente interactiva por el New York Times.
- Transmita videos de ASMR, como Éste protagonizada por Cardi B.
- Deja que Harry Styles te cuente , No te preocupes por eso, todo va a estar bien, repetimos, si lo necesitas. (¡Nuestra directora de estilo de vida, Taryn, ve este clip todos los días!)
- Descarga una aplicación de juego como Sudoku o 1010.
- Transmite un sonido relajante desde myNoise .
- Descarga una aplicación como Espacio de cabeza o Calma , que lo guiará a través de meditaciones guiadas e historias relajantes.
- Marcador este recurso de Usuario de Tumblr eponis . Hacer un plan para un día difícil en el futuro también puede ayudarlo a sentirse mejor en el momento actual.
Si quieres concentrarte en tu cuerpo ...
- Ponte de pie y estírate. ( Este video por YouTuber Maddie Lymburner, también conocida como MadFit, ha sido visto más de 6.2 millones de veces y está diseñado específicamente para que las personas inflexibles también puedan dominarlo).
- Da una vuelta por la manzana; el terapeuta de mi amiga le dijo que caminara durante al menos dos canciones de su lista de reproducción, que a menudo equivale a siete minutos totalmente factibles. Si te sientes bien, ¡sigue adelante!
- Dirígete a un parque o patio trasero. Estar en la naturaleza es una forma probada para ayudar a combatir los bla.
- Seguir esta rutina por el siempre popular Yoga With Adriene, acertadamente llamado Yoga para cuando te sientes muerto por dentro.
- Baila una canción que amas aquí hay una lista de reproducción de las canciones más felices de todos los tiempos para que comiences.
- Limpia tu baño para preparar un baño relajante.
- Descarga una aplicación de entrenamiento como Sudor , Pelotón , o Club de entrenamiento Nike (¡que es gratis!).
- Sal a correr con una lista de reproducción llena de canciones que te harán sentir bien.
- ¿Vives en un edificio de apartamentos? Ponte a prueba para subir algunos tramos de escaleras.
- Acurrucarse con un manta ponderada y tomar una siesta energética .
- Hazte manicura y pedicura. Este tutorial en tonos de arcoíris por la famosa manicurista Steph Stone es muy fácil y da como resultado unas uñas realmente alegres.
Si quieres hacer algo en tu casa ...
- Oye, sabías que venía: Los investigadores han relacionado la limpieza con el alivio del estrés , así que tome sus guantes y aborde ese proyecto.
- ¿Te sientes realmente abrumado? Intente comenzar con solo una esquina de la habitación o un espacio pequeño, como su refrigerador.
- Una vez que haya limpiado su refrigerador, disfrute de una copa de vino; con moderación, ¡puede ayudar a aliviar el estrés!
- Hornea algo !
- Lleve sus proyectos de bricolaje paso a paso con este plan de reinicio.
- Ordena tu armario y dejar algunas piezas a un lado para donar a su tienda de segunda mano local.
- Tiende tu cama . Si te apetece, cambia las sábanas por un par nuevo.
- Escuche su música de limpieza favorita mientras trabaja. Me ayuda a sentir menos nostalgia todo el tiempo.
- ¿Demasiado estresado para abordar un proyecto, o el tuyo ha sido puesto en pausa? Haga un plan para un esfuerzo futuro, estilo lista de deseos.
- Organiza tu armario, una estantería o cualquier otro lugar que te estrese de una manera particular.
Ahorrar Pin It Ver más imágenes Crédito: Lauren Kolyn
Si quieres sentirte menos solo ...
- Si vives con alguien pedirles un abrazo .
- Llama a alguien que amas pero con quien no hayas hablado en un tiempo para ponerte al día. (¡No dudes en enviarles un mensaje de texto primero para ver si están libres si llamar te pone nervioso!)
- O si una llamada telefónica no es suficiente, pruebe FaceTime o el chat de video (es aprobado por el terapeuta !).
- ¿Le preocupa tener (otra) conversación de Zoom? Jugar un juego ¡en lugar de!
- Busque un meme que le recuerde a un amigo y envíelo.
- Haga una donación a una causa en la que crea: un estudio de 2008 mostró que Dar dinero a una organización que valía la pena hizo que los participantes se sintieran mejor que cuando gastaban la misma cantidad de dinero en sí mismos.
- Elige un pasatiempo que dé como resultado algo tangible que puedas regalar a alguien que amas, como tejer o bordar. Pensarás en esa persona mientras trabajas en el proyecto.
- Si tienes una mascota, pasa un tiempo jugando con ella.
- Reserve una clase de ejercicios de Zoom; puede que no sea una experiencia en persona, pero ver a un instructor favorito a través de la pantalla puede motivarlo y ayudarlo a sentirse menos solo.
- Envíele a alguien una tarjeta: esta temporada de vacaciones es el momento perfecto para empezar.
