Todo el mundo necesita una siesta de vez en cuando, pero si te sientes somnoliento y tienes cosas que hacer, definitivamente quieres aprovechar al máximo tu tiempo, ¿verdad? Las siestas funcionan de diferentes maneras, y la verdad es que se trata de medir el tiempo y comprender cómo funcionan los ciclos de sueño del cuerpo. Antes de quedarse dormido durante 45 minutos y esperar lo mejor, debe saber cómo funcionan y qué tipos hay; esto es lo que necesita saber.
Cómo funcionan las siestas
De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , El 85 por ciento de los mamíferos tienen el sueño polifásico (lo que significa que duermen por períodos cortos durante el día) mientras que la mayoría de los humanos son monofásicos (duermen una vez al día). Pero aquí está la cuestión: en realidad no está claro si el sueño monofásico es lo que debería o sería el patrón de sueño natural de un ser humano si no fuera por todos estos años de intervención social. Los niños duermen la siesta. Los ancianos duermen la siesta. Tal vez nosotros todos ¿Solo necesitas una siesta de vez en cuando?
En general, hay tres tipos principales de siestas que la gente toma ...
- Siesta planificada: Esto es cuando duermes la siesta antes de en realidad te cansas, como cuando sabes que tienes que levantarte más tarde de lo habitual para no cansarte demasiado temprano.
- Siesta de emergencia: Esto es cuando se siente repentinamente cansado y necesita dormir antes de poder continuar haciendo lo que está haciendo.
- Siesta habitual: Esto es cuando toma una siesta a la misma hora todos los días (piense en la hora de la siesta para los niños en preescolar o los adultos mayores que descansan todas las tardes).
¿Y el mejor momento para tomar una siesta? A media tarde, entre las 2 y las 3:00 p. M., Es lo suficientemente temprano como para que no interfiera con su rutina a la hora de acostarse. La National Sleep Foundation señala que siempre quieres despertarte de tu siesta no menos de 3 horas antes de que planee irse a dormir por la noche.
4 formas de tomar una siesta de manera eficiente
La duración de la siesta afectará la forma en que se sienta cuando se despierte; si no lo toma bien, se sentirá aún más somnoliento que antes de quedarse dormido. Estas siestas están respaldadas por investigaciones para ayudarlo a sentirse descansado y alerta cuando se despierta, por lo que si siente que necesita un poco de sueño en este momento, elija:
El guiño rápido espontáneo
Esta es la siesta que no planeas. Es menos una siesta completa (técnicamente entra en la categoría de la siesta energética porque es menos de 30 minutos, ¡pero más en eso en un minuto!) Y más como cuando solo necesitas cerrar los ojos y relajarte por unos minutos. minutos, y se vuelve dentro una breve siesta. Solo de 15 a 20 minutos de tiempo de repetición y te sentirás renovado y listo para asumir su lista de tareas pendientes, según la National Sleep Foundation.
La siesta energizante del café
La ciencia ha demostrado que puedes cortar tus siestas y sacar más provecho de ellas tomando café (o cualquier cosa con cafeína, en realidad) antes de dormir. Dado que los efectos de la cafeína tardan unos 30 minutos en alcanzar su punto máximo, si puede planificarlo para que se despierte de su siesta en esa marca de 30 minutos, se sentirá más alerta, según HuffPost . El Coffee Nap es básicamente un guiño rápido, pero en los pocos minutos previos a la siesta, debes beber tu bebida con cafeína favorita.
La siesta de energía asistida por alarma y aprobada por la NASA
Las siestas energéticas son básicamente cualquier siesta corta de menos de 30 minutos, pero éste es especial porque es el tipo de siesta que usan los astronautas y los controladores de tráfico aéreo. De acuerdo a BBC , un estudio de la NASA de 1995 concluyó que el tiempo ideal para la siesta es en realidad de 26 minutos. Esos 26 minutos lo dejarán sintiéndose un 54 por ciento más alerta y pueden mejorar el rendimiento en un 34 por ciento.
La siesta tranquila del gato
Puede que no lo parezca, pero en realidad puede obtener un ciclo completo de sueño si toma una siesta de 90 minutos, según el Asociacion Americana de Psicologia . Si está demasiado cansado para un guiño rápido o una siesta energética, esta es la siesta a la que debe aspirar; algo más corto, entre 30 y 60 minutos , hará que te despiertes en medio de un sueño profundo y te dejará sintiéndote más atontado que nunca. Apunte a 90 minutos completos para que pueda dormir un poco más y aún sentirse renovado cuando se despierte.
