Ya sea que nunca le haya gustado hacer ejercicio o que esté sintiendo una cantidad particular de agotamiento desde casa después de un año de gimnasios y estudios de fitness cerrados, no está solo. ¡Incluso los entrenadores personales y los profesionales del fitness están sintiendo la tensión! Y aunque refugiarse en su lugar y un invierno lúgubre probablemente no hayan ayudado a su deseo de moverse, la primavera es el momento perfecto para realizar su entrenamiento al aire libre y obtener una dosis saludable de movimiento y aire fresco por igual.
Si no le gusta correr en una cinta o si odia los videos de ejercicios, hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de que su mente se relaje mientras realiza una actividad física. Investigar muestra que hacer ejercicio al aire libre tiene varios beneficios, incluido un aumento de energía, una disminución de la ansiedad y una mayor probabilidad de mantener la coherencia con una rutina de ejercicios; claro, algunos de estos beneficios están relacionados con el ejercicio en general, pero incluso con un paseo por el parque. puede hacer que se sienta revitalizado de una manera que una rutina de pesas en casa podría no hacerlo.
Cuando haces ejercicio al aire libre, hay un cambio total de escenario. Ves personas, animales y elementos nuevos, todos los cuales son algo impredecibles y pueden ser más emocionantes, entrenador de vida y experto en comportamiento cognitivo. Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, dice Apartment Therapy. En una carrera larga o un paseo en bicicleta, diferentes escenarios pueden ayudarlo a distraerlo de la incomodidad y el aburrimiento que inevitablemente puede experimentar y pueden hacer que esos kilómetros pasen volando. Mirar la pantalla de su caminadora no es una opción al aire libre, señala.
Es probable que también sienta una motivación adicional para hacer ejercicio al aire libre este año, ya que es más fácil cumplir con las pautas de distanciamiento social cuando está al aire libre. Si necesita más convicción sobre los beneficios del ejercicio al aire libre, aquí hay 10 formas de motivarse para hacer ejercicio al aire libre, según los expertos en fitness.
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Encuentre un ejercicio al aire libre que realmente le guste hacer.
Mi consejo número uno es encontrar algo que le guste hacer al aire libre, dice Jeanette DePatie, entrenadora de fitness certificada por el American Council on Exercise y fundadora de Todo el mundo puede hacer ejercicio . Si no le gusta correr, entonces será difícil motivarse para registrar millas al aire libre. En cambio, DePatie sugiere pensar fuera de la caja. ¿Disfruta del yoga, el tai chi, el remo, la jardinería u otra actividad? Todo cuenta como ejercicio. Encuentra una actividad al aire libre que realmente te guste y será mucho más probable que la hagas, dice ella.
Empiece poco a poco y trabaje desde allí .
La mejor manera de mantenerse motivado es establecer metas pequeñas y alcanzables además de metas grandes, dice Mercedes Owens , instructor senior en Barry's en Chicago. Tal vez tu gran objetivo sea llegar a correr 5K, pero apenas has corrido antes. Se pueden alcanzar metas pequeñas como correr 800 metros tres veces por semana, dice Owens. Intente completar la meta más pequeña en el camino hacia la más grande, y se dará cuenta de que está allí antes de lo que se da cuenta.
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Combine el ejercicio con algo que le guste hacer .
Una de las formas más efectivas de fomentar hábitos saludables es combinarlos con algo que disfrutamos hacer, dice Whitney Kessler , un experto en fitness certificado e instructor de grupo. Eso podría significar reunirse con un amigo en un parque o patio trasero para su entrenamiento diario, dar un paseo por un vecindario que disfruta o recompensarse tomando su café favorito después de terminar su entrenamiento. El objetivo es hacer de toda la sesión una experiencia agradable.
Desarrolle la responsabilidad al encontrar un compañero de entrenamiento .
Algunos días la motivación para hacer ejercicio no existe. Nathan Lloyd , un entrenador personal con licencia y propietario de Expert Fitness LLC en Boulder, Colorado, dice que asociarse con un amigo para entrenamientos al aire libre puede ayudarlo a obtener ese compromiso adicional que lo ayudará a salir de su zona de confort cuando realmente no lo haga. no tengo ganas.
Hacer ejercicio solo puede resultar aburrido para algunos debido a toda la monotonía, pero con un amigo, puede volverse más divertido, dice. No solo puedes esperar nuevas conversaciones mientras sudas, sino que podría ser más difícil cancelar con un amigo si simplemente no lo sientes.
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Utilice el ejercicio al aire libre como una forma de explorar su propia ciudad. .
Instructor de pelotón Chase Tucker sugiere convertir su entrenamiento al aire libre en una aventura. Piense en ello como una excusa para explorar partes de su ciudad que siempre ha querido visitar, dice. Él recomienda conducir o tomar un viaje compartido a una parte de la ciudad que desea visitar y caminar, trotar o correr por el área mientras hace turismo y es un turista en su propia ciudad.
Programa tus entrenamientos .
Anote sus entrenamientos en su calendario con anticipación, incluido el tiempo que estará entrenando, en qué estará trabajando y sus metas, dice Michael Julom, entrenador personal certificado por ACE y fundador de ThisIsWhyImFit.com . Es una forma pequeña pero poderosa de hacerse responsable y le ayudará a visualizar el entrenamiento y regular mejor el tiempo de recuperación a medida que programe los días libres. (Sí, los días de recuperación son importantes, ¡algunos días no puedes ni debes hacer nada!)
Planee variar sus entrenamientos a medida que los programe. Esto podría ser tomar una ruta, ritmo, tempo o estilo de entrenamiento diferente, o una actividad completamente nueva. También es posible que desee dedicar ciertos días de la semana para entrenamientos específicos, como hacer del lunes un día de carrera, mientras que el martes es un día para estirarse con una sesión de yoga en el parque.
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Ponte a prueba para ver los productos básicos del parque como un equipo de ejercicio.
No hay una tarifa para hacer ejercicio al aire libre, un viaje diario o un sentimiento de culpa cuando no llega a su clase de entrenamiento a tiempo. Hacer ejercicio al aire libre proporciona un patio de recreo perfecto para principiantes porque no necesita equipos sofisticados e incluso puede usar bancos y árboles como parte de su rutina, dice Laura St. John, una de las fundadoras de Vida fuerte y segura . Para aquellos que recién están comenzando a hacer ejercicio en casa, salir a caminar varias veces a la semana es una excelente manera de complementar su rutina en casa de una manera suave.
Cada vez que pase un banco, utilícelo como un paso hacia arriba o intente flexiones inclinadas, dice St. John. Puede tejer en saltos, sentadillas y burpees a lo largo de su camino. Añaden otro consejo: no se preocupe por lo que piensen los demás.
Considere el ejercicio al aire libre como una forma de fortalecerse mentalmente también.
Salir SIEMPRE es una buena opción, dice el instructor de Peloton Jess Sims , agregando que es importante tomar un descanso mental de su trabajo y su vida personal, que en su mayoría tiene lugar en el interior. Cuando añades un buen sudor al aire libre, es lo mejor. Ella alienta a las personas a tomar una clase de fuerza con el peso corporal al aire libre, hacer un entrenamiento cardiovascular HIIT o dar una caminata rápida o un trote ligero. Simplemente haga algo, dice, incluso si el clima no es ideal. Mi antiguo entrenador de baloncesto solía decir que hacer ejercicio bajo la lluvia fortalece el carácter, así que llueva o haga sol, transpira.
