Realice un entrenamiento rápido con el equipo de gimnasio en casa que ya posee: ¡una silla!
Es muy fácil aplastar las mejores intenciones de hacer ejercicio en casa una vez que decide relajarse en su silla favorita. En lugar de simplemente sentarse, ¿por qué no convertir ese asiento en un equipo de ejercicio?
Hacer ejercicio en casa es conveniente, sin excusas y elimina cualquier intimidación que pueda sentir acerca de ir a un gimnasio, dice Jennifer Giamo, entrenadora certificada por NSCA, propietaria de Trainers in Transit en la ciudad de Nueva York.
Ahorrar Pin It Ver más imágenes Aquí hay algunos ejercicios de silla que puede hacer como parte de un entrenamiento de silla, ya sea que desee trabajar partes específicas del cuerpo o realizar una sesión de tonificación de todo el cuerpo. Aunque sí, puede hacer la mayoría de ellos desde cualquier silla, incluido un sillón o un sillón reclinable, es mejor asegurarse de usar una silla resistente. (¡Es mejor evitar la silla de escritorio rodante sobre un piso de madera para estos!). Preferiblemente, usará una silla de madera o metal que no tenga apoyabrazos y pueda sostener su peso si se para sobre ella.
Calienta con un minuto de saltos de tijera para que la sangre se mueva.
Para el equipo, querrá romper sus mancuernas; de 5 a 10 libras será suficiente. O tu puedes bandas de resistencia de tubo con asas , o dos botellas de agua de 1 litro.
Ahorrar Pin It Ver más imágenesCrédito: Joe Lingeman / Apartment Therapy 1/3 Asegúrese de que la silla esté respaldada por una pared o una superficie resistente para que no se mueva. Toma asiento, llevando tu trasero al borde delantero. Coloque las palmas de las manos contra el frente de la silla.Levantamiento de piernas sentado
Asegúrese de que la silla esté respaldada por una pared o una superficie resistente para que no se mueva. Toma asiento, llevando tu trasero al borde delantero. Coloque las palmas de las manos contra el frente de la silla. Inclínese hacia atrás, active su núcleo y levante las piernas del suelo, manteniendo los pies juntos. Al exhalar, acerca las rodillas lo más cerca posible de tu núcleo, manteniendo los abdominales contraídos y manteniendo la espalda recta. Baje hacia abajo, tratando de no dejar que los pies golpeen el piso y vuelva a levantarlos de inmediato. Haz dos series de 15 repeticiones.
Obras: Centro
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