Todos hemos estado allí. Ya sea que haya empacado su vida para una mudanza por el país o simplemente esté en un viaje de negocios prolongado, a veces no puede evitar sentir un poco de nostalgia.
¿Cómo puede hacer frente cuando anhela estar en casa y, lo que es más importante, qué significan estos sentimientos? Llamamos al psicólogo clínico Joshua Klapow , Ph.D., para ayudarnos a analizar todo lo que siempre quisimos saber sobre la nostalgia. Desde síntomas hasta cosas que puede hacer para sentirse mejor, esto es lo que tenía que compartir.
¿Qué significa sentir nostalgia?
La nostalgia es psicológicamente mucho más amplia que extrañar su hogar, aunque eso a menudo es un factor contribuyente. Sentir nostalgia a menudo significa sentir que se está perdiendo la comodidad, se está perdiendo lo 'normal' y se está perdiendo lo que sabe. Puede ser una mezcla de sentimientos de ansiedad por su nuevo entorno, tristeza y nostalgia por su hogar y un entorno más familiar, así como sentimientos de nostalgia que parecen surgir. Nostalgia es una experiencia de añoranza por lo familiar y sentirse incómodo o inseguro sobre el entorno actual. Literalmente puede estar perdiendo tu casa. Pero también puede faltar a su familia, amigos, vecindario, compañeros de trabajo, mascotas y restaurante local; en realidad, cualquier cosa que sea un símbolo o recordatorio de su hogar. La nostalgia significa que se encuentra en un estado de transición: está fuera de lo familiar y aún no se ha adaptado a su entorno actual.
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¿Qué tipo de cosas pueden desencadenar la nostalgia?
Uno de los desafíos de la nostalgia es que puede desencadenarse por una multitud de señales. Vistas o sonidos que te recuerdan a tu hogar, actividades en tu nuevo entorno que te recuerdan algo que hiciste en casa. Las llamadas o las videollamadas desde casa pueden provocar nostalgia. Canciones que puede escuchar que están asociadas con el hogar. Alimentos u olores que te recuerdan a algo de casa. Además de todos estos recordatorios, los períodos de estrés en su nuevo entorno pueden desencadenar la nostalgia; los momentos en los que estás solo en tu nuevo entorno también pueden provocar nostalgia. Además, sentirse enfermo o estar enfermo, donde se siente menos fuerte, más vulnerable, también puede desencadenar la nostalgia. Cualquier cosa que le recuerde su hogar o cualquier desafío emergente en el nuevo entorno puede desencadenar la nostalgia.
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¿Cuáles son los síntomas de la nostalgia?
Tener dificultades para adaptarse o abrazar su nuevo entorno, pensar en su hogar durante todo el día, encontrarse soñando despierto con el hogar, sentirse ansioso por el nuevo entorno y con ganas de volver a casa. Además, sentir nostalgia por las viejas canciones, las viejas comidas, las viejas situaciones que te recuerdan a tu hogar también son señales de que puedes sentir nostalgia. Volverse un poco 'obsesionado' con lo que sucede en casa, cómo están sus amigos, familiares, etc., y resistirse a participar en nuevas actividades y hacer nuevas conexiones. Todos estos son signos de nostalgia.
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¿Cómo se puede curar la nostalgia?
La nostalgia es extremadamente común y generalmente es una parte normal de la transición para adaptarse a un nuevo entorno, dijo Klapow.
Para controlar la nostalgia, hay varias acciones que sugiere que puede tomar:
1. Reconozca que esto es normal y permítase tener días buenos y malos.
Los sentimientos de nostalgia a menudo se interpretan como algo terriblemente malo. Reconocer y aceptar que los sentimientos son en su mayoría temporales, no son una señal de alarma y son parte del proceso de transición a menudo ayuda a reducir la ansiedad asociada con los sentimientos de nostalgia.
2. Aclimatarse a su nuevo entorno.
Es vital crear un espacio confortable. Haga de su apartamento algo que se sienta físicamente cómodo, que tenga todas las comodidades que necesita para sentirse físicamente seguro y emocionalmente seguro. Luego, tan pronto como sea posible, establezca una rutina. Las rutinas son familiares y la nostalgia puede disminuir cuando se conoce lo desconocido. Dónde comprar sus alimentos, dónde quiere hacer ejercicio, su café o pub favorito, qué come y cuándo: la clave es reclamar lo que es suyo en términos de una rutina.
3. Manténgase conectado con su hogar (pero de manera programada).
Está bien y es bueno conectarse de regreso a casa, pero deje que se convierta en parte de su rutina. Un mensaje de texto o correo electrónico diario. Una llamada semanal. Un fin de semana por Skype o FaceTime. Tocar la base está bien siempre que no domine tus actividades diarias. Haga que el hogar y los eventos del hogar sean parte de su día en lugar del enfoque de su día.
4. Habla con los demás.
Por mucho que sienta que es el único que está experimentando este extraño anhelo, las personas que lo rodean lo entenderán. Empiece a hacer conexiones en el trabajo, la escuela o su nueva comunidad. Encuentra personas con las que puedas hacerte amigo. Está bien que la gente sepa que extrañas tu hogar. Es posible que se sorprenda al escuchar sus historias y descubrir que intentarán ayudarlo a superar la nostalgia.
