Será difícil encontrar una lista de hábitos saludables para completar todos los días que no incluya bebiendo unas 8 tazas de agua un día. Hay mucha evidencia sugerir que en realidad no necesitas beber tanto cada día, pero no se puede negar que definitivamente me siento mejor si bebo más agua. Y debido a que tengo la mala costumbre de tomar café todo el día en lugar de agua, estoy constantemente buscando formas de reemplazar mis bebidas con cafeína por agua.
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Eso no es necesariamente porque la cafeína esté deshidratando. Por el contrario, el Dr. Daniel Vigil, profesor clínico asociado de medicina familiar en la Facultad de Medicina David Geffen de la Universidad de California en Los Ángeles, dicho Tiempo que el café y el té con cafeína no deshidratan tanto como muchas personas creen, y que esas bebidas pueden y deben contar para sus objetivos diarios de agua. En lugar de, La investigación ha mostrado que la cafeína puede afectar la salud de su cuerpo cortisol niveles, especialmente si lo bebe temprano en la mañana.
Dado que normalmente tomo mi primer vaso de cerveza fría Alrededor de las 7 a.m., sospeché que tal vez le estaba haciendo a mi cuerpo más daño que bien. Y cuando Nikita Richardson, escritora de The Strategist, tuiteó un cambio de mentalidad bastante fácil, inmediatamente me sentí visto.
Su consejo fue simple: hidrate antes de tomar cafeína.
Cuando se despierte, primero busque agua. Beber una o más tazas de agua como primera cosa puede hacerte sentir que ya has logrado parte de tu objetivo, lo que podría inspirarte a mantener el impulso durante todo el día.
Richardson me dijo que le encanta beber agua por las mañanas, pero que le cuesta beber agua durante todo el día. Comprar una botella de agua de 24 onzas que llena por la mañana y la mantiene continuamente a su lado fue la clave para desarrollar un hábito conveniente que pueda seguir.
Siempre que llene la botella de agua y la tenga a mi lado, hay un 100 por ciento de posibilidades de que me beba todo, dijo. Lo que me mantenía deshidratado era mi pereza por levantarme con frecuencia para servirme un vaso de agua.
Richardson es diligente en beber suficiente agua porque es una elección muy consciente, dijo. Elijo asegurarme de que mi primer trago del día sea agua porque me hace sentir que estoy comenzando el día con algo que mi cuerpo necesita. (También se apresuró a señalar que más de 2 millones de personas en los Estados Unidos, la mayoría de las cuales son negras, latinas y / o indígenas, no tengo un acceso tan fácil para limpiar el agua; puedes involucrarte en la lucha por la equidad del agua a través de organizaciones como Cavar profundo .)
Con curiosidad por ver si su consejo era el secreto para establecer mejores hábitos de agua en mi propia vida, decidí poner el consejo a prueba. Durante una semana, me comprometí a beber dos tazas, o un frasco Mason, de agua como mi primera bebida del día. El objetivo no era empezar a beber ocho tazas al día, sino ver cómo el simple cambio afectaba mi estado de ánimo y cómo se sentía mi cuerpo. Así es como funcionó:
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Día 1: viernes
Cometí mi primer error de este experimento la noche antes de que comenzara: no volví a llenar mi jarra de agua cuando la vacié por un último vaso de agua antes de irme a dormir. Esperar a que se rellenara la jarra Brita antes de que pudiera llenar mi vaso creó un obstáculo innecesario para mi mañana aturdida, pero me obligué a contenerme para tomar la caja de cerveza fría.
Sin embargo, una vez que mi vaso de agua estuvo listo, fue fácil bajarlo; no me di cuenta de la sed que había tenido durante la noche hasta que hice algo al respecto. Recordar buscar agua en el transcurso del día fue un poco más complicado. Tuve que tomar la decisión consciente de priorizar el agua sobre otra taza de café mientras mi prensa francesa todavía estaba llena.
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Día 2: sábado
Me desperté con una jarra de agua llena lista para llevar en mi refrigerador, lo que hizo que alcanzar mi primer vaso fuera más fácil que no. Me encanta usar los frascos Mason favoritos de Pinterest como vasos de agua porque hace que medir sea fácil: sé que obtendré 16 onzas de agua si lleno mi vaso hasta el borde.
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Pero debido a que mi método agiliza mis dos primeros vasos de agua, eso significa que yo… también tengo dos vasos de agua para trabajar a primera hora, en lugar de uno. Tragar el agua fue incómodo, y tuve que recordar que está bien mantener el ritmo con sorbos más pequeños a lo largo del tiempo. El punto es beber agua primero, no beber toda el agua que necesito en un día de una sola vez.
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Día 3: domingo
Con dos días de pruebas y resolución de problemas, el domingo por la mañana comenzó sin problemas. Agarré mi vaso de agua y lo bebí mientras me desplazaba por las redes sociales (y, bueno, esperé a que la tetera hirviera para poder empezar a preparar mi café).
Beber agua en el transcurso del día también resultó más fácil, porque estaba pensando más conscientemente en mi ingesta de agua. De hecho, el único obstáculo que experimenté fue que, debido a que estaba tan bien hidratado, estaba un poco paranoico acerca de la necesidad de encontrar un baño mientras hacía recados. (La pandemia ha cerrado muchos baños publicos , lo que ha dificultado las cosas a mucha gente, y casi imposible para muchas personas sin hogar). Tuve suerte de poder mantener mis recados cerca de casa y relativamente cortos, pero sé que otras personas no están en el mismo barco.
Día 4: Lunes
A estas alturas, tenía una rutina: despertar, ir a la cocina, tomar un frasco limpio y beber agua. Le mencioné mi experimento a una amiga de pasada, y ella me dijo que invirtió en una bonita jarra y un juego de tazas para guardar en su mesita de noche si se despierta sedienta en medio de la noche, así como para su primer trago de agua. No estoy seguro de si esto funcionaría totalmente para mí, pero estoy considerando un termo aislado para ese propósito.
En el transcurso de mi jornada laboral, rellené mi tarro Mason fácilmente. Definitivamente me sentí más alerta y concentrada, pero eso también podría deberse al hecho de que dormí nueve horas la noche anterior.
Jarra de cabecera y cristal Maison BalzacEstudio de ralentización Compra ahoraDía 5: martes
Este fue el día en que la hidratación antes de la regla de la cafeína tomó una nueva vida para mí. Todavía traté de tomar agua en lugar de café a primera hora de la mañana, y también me encontré haciendo lo mismo durante todo el día. ¿Era posible que tratar de priorizar el agua sobre el café fuera una decisión inteligente para hacer ... durante todo el día?
(Sí, lo fue. Me di cuenta de que me sentía menos lento después de beber agua, de la misma manera que lo haría gracias a una sacudida de cafeína).
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Día 6: miércoles
El resto de la semana transcurrió mucho mejor una vez que me di cuenta de que el truco se aplicaba a las otras horas de mi día de vigilia. Todavía bebía café equivalente a una prensa francesa, pero también traté de romperlo con al menos una taza de agua entre recargas de mi taza.
También comencé a reducir la cantidad de agua que bebía a primera hora de la mañana (¡beber una pinta entera a primera hora era difícil!), Porque sabía que lo compensaría a lo largo del día. No sé si alguna vez llegué al mítico punto de referencia de ocho tazas al día, pero eso no era algo a lo que aspiraba. El punto era priorizar el agua sobre el café, y si llegué al punto en el que estaba priorizando ambos en igual medida, fue un buen comienzo para mí.
Día 7: jueves
Se necesita un tiempo para formar un nuevo hábito (un promedio de 66 días, según Healthline ) y solo estuve siete días abajo. No se sabe si seré capaz de mantener el nuevo hábito, pero ciertamente es bastante fácil de recordar incluso cuando estoy más atontado, y bastante fácil de implementar: si tengo tiempo para esperar a que el agua se caliente para preparar el café, También tengo tiempo para alcanzar la jarra de agua en mi refrigerador. El hecho de que la regla rima es algo así como una cereza encima, y es algo que definitivamente tendré en cuenta en el futuro.
