El invierno es la temporada alta para todas las cosas acogedoras . El clima más frío indica vibraciones relajantes, mantas suaves y tazas de té calientes junto al fuego, lo que, a primera vista, parece bastante encantador. Pero para muchos, los días más cortos y las temperaturas gélidas pueden agotar su energía y hacer que se sientan tristes. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Médicos de Familia , del cuatro al seis por ciento de la población estadounidense tiene SAD, o trastorno afectivo estacional , que es una forma de depresión provocada por cambios en el clima y la luz del día, principalmente durante el invierno. La oscuridad y el frío pueden hacerte sentir como si quisieras meterte en la cama y no salir, y aunque es muy importante practicar el autocuidado básico En esta época del año, como hacer ejercicio y comer bien, también es importante dedicar tiempo a las cosas que amas.
Si solo haces una cosa en un esfuerzo por vencer la tristeza del invierno, Gabby Rascati, LCSW de Consejería del tercer ojo en Chicago, recomienda tener cosas pequeñas que esperar durante toda la temporada. La tristeza del invierno puede afectar a cualquiera, y llenar su agenda con cosas que disfruta es una forma segura de levantar el ánimo durante los meses de invierno. “Haz una lista de actividades que realmente brillan en la calidez del invierno. Cuanto más simple, mejor”, comparte Rascati. “Siempre que sean cosas de fácil acceso, puedes emocionarte genuinamente y permitirte disfrutar de la temporada”.
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Aunque a veces esto puede parecer un esfuerzo hercúleo, participar en actividades que disfrute puede hacer que se sienta liviano. “Tenga una lista de ideas para usar cuando no se sienta inspirado, pero desee una sensación de novedad o romper con la rutina”, recomienda Rascati. Estas actividades no tienen que ser lujosas, en realidad pueden ser todo lo contrario. “Intenta ver una película de tu infancia, pasar una noche solo a la luz de las velas o escuchar tu álbum favorito de principio a fin”, sugiere Rascati. Y si bien puede hacer estas actividades simples solo, apoyarse en su comunidad de familiares y amigos es una excelente manera de levantar el ánimo aún más. Retiro social es solo un signo de depresión, y el aislamiento es lo contrario de lo que realmente necesitas.
Hacer un esfuerzo por mantenerse social en los meses de invierno no solo lo hace sentir bien, sino que también ayuda a sus seres queridos. Controle a sus amigos y familiares enviando un mensaje de texto rápido, programando un chat de FaceTime o simplemente levantando el teléfono y haciendo una llamada, solo para saludar. El final del invierno también es un buen momento para organizar una fiesta o organizar una reunión . Amigos en suéteres, poniéndose al día y bebiendo vino caliente junto al fuego es muy divertida (el concepto danés de calidez y comodidad) y seguramente te animará a ti y a tus seres queridos. O si estás ansioso por salir de casa, ¿por qué no te reúnes para tomar un café con un amigo o te unes a un club ( pickleball de interior , ¿cualquiera?). Como recomienda Rascati, la clave es asegurarse de que estas sean cosas que pueda esperar, incluso en medio de la oscuridad y el frío.
Caminar hasta febrero a menudo puede parecer una lucha, pero tener un calendario lleno de placeres y actividades simples puede hacer que sea un poco más fácil, manejable e incluso agradable. Y si te encuentras aventurándote fuera de tu casa para una actividad de invierno, Rascati tiene un consejo final: “Respira el aire fresco, aunque sea solo un breve respiración profunda intencional antes de ir de un lugar caliente a otro lugar caliente!”
