¿Esa palanca en la parte inferior de su silla de trabajo ajustable en su escritorio? A pesar de lo que te dirán tus intuiciones infantiles, no es solo para bromas. Tómese un momento para alejarse de su silla y realice este sencillo ajuste para mejorar la ergonomía de su espacio de trabajo.
De acuerdo con la Asociación Americana de Quiropráctica Darle a su silla el ajuste de altura adecuado puede evitarle muchos problemas. Una silla demasiado baja puede causar dolor lumbar, síndrome del túnel carpiano y distensión del manguito rotador en el hombro. Una silla demasiado alta puede provocar lo que se llama codo de golfista: dolor e inflamación en la parte interna del codo.
Entonces, si solo va a hacer una cosa para mejorar la ergonomía de su silla de oficina, hágalo un ajuste de altura. Es tan fácil como ponerse de pie.
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Al pararse frente a su silla, ajuste la altura de modo que el punto más alto del asiento (cuando esté en posición horizontal) esté justo debajo de la rótula. Cuando se siente, sus pies deben estar apoyados en el piso, con las rodillas en un ángulo de 90 °, la posición ideal de la parte inferior del cuerpo para sentarse en un escritorio.
Ahorrar Pin It (Crédito de la imagen: Apartment Therapy)
Ajustar la altura de su silla también es una excelente manera de verificar la ergonomía del resto de su estación de trabajo.
Si no puede colocar sus piernas debajo del escritorio (debe tener suficiente espacio para cruzar cómodamente las piernas a la altura de las rodillas) o no hay suficiente espacio para moverlas libremente, su escritorio es demasiado bajo para usted. Colóquelo en contrahuellas o invierta en un escritorio que tenga la altura adecuada.
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Si puedes sentarte cómodamente pero tienes que levantar los brazos para alcanzar el teclado o la superficie de trabajo, su estación de trabajo está demasiado alta. Encuentre una manera de bajar su superficie de trabajo (una bandeja de teclado puede ayudar). Alternativamente, puede ajustar la altura de la silla para que sus codos estén a la misma altura que su escritorio y usar un reposapiés lo suficientemente alto para que pueda apoyar los pies.
(Imágenes: Shutterstock , Taryn Fiol)
