Descubrir cómo crear un estilo de vida saludable no debería ser abrumador. Entonces, ¿por qué a veces se siente tan difícil?
En lugar de pensar en el panorama general de estar saludable (después de todo, saludable es un término tan nebuloso que puede significar cosas tremendamente diferentes de una persona a otra), puede ser útil encontrar formas prácticas de cambiar sus ritmos cotidianos hacia el bienestar. . Ya sabes, cosas que te ayudan a estar en sintonía contigo mismo, a tratar a tu cuerpo con amabilidad y a acercarte a cualquier objetivo que puedas tener. Estos cambios pueden parecer pequeños, pero las pequeñas decisiones se acumulan, especialmente cuando se convierten en rutinas.
¿Busca algunas formas básicas pero poderosas de incorporar el bienestar en su vida diaria? Aquí hay algunas ideas respaldadas por médicos (¡y simples!) Para un estilo de vida más saludable, comenzando ahora mismo.
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Practica la respiración consciente
Joseph Feuerstein, MD , Director de Medicina Integrativa de Stamford Healthcare, dice que respirar conscientemente es una de las herramientas más poderosas para la salud física y mental.
Debido a que los ejercicios de respiración activan el sistema nervioso parasimpático, que apaga la respuesta de lucha o huida, pueden ser especialmente útiles en momentos de estrés. Adquiera el hábito de prestar atención a cómo respira, especialmente cuando se sienta abrumado o molesto.
Para centrar y relajar su mente y cuerpo cuando está nervioso, Feuerstein recomienda probar este ejercicio de respiración de 30 segundos: cierre los ojos, respire por la nariz, contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro y luego exhale lentamente. Hacer esto te pondrá en un estado fisiológico de relajación, dice. Hay muy pocas cosas que podemos hacer que tengan un efecto similar, pero una de ellas es respirar.
Saca tu teléfono del dormitorio
Ellen Vera, MD , un psiquiatra holístico con sede en Nueva York, dice que mantener su dormitorio en una zona sin teléfonos es una excelente manera de mejorar el sueño e incluso la salud mental. Básicamente, al crear un santuario sin teléfonos en su dormitorio, puede irse a la cama un poco más temprano y dormir mejor porque no está interrumpiendo su ritmo circadiano, dice ella. Tampoco te volverás adicto al desplazamiento antes de acostarte.
Seguimiento de sus pasos en su teléfono
Si desea ser más activo, no necesita preocuparse por la membresía de un gimnasio. Ni siquiera tienes que conseguir un FitBit. Simplemente siga sus pasos usando la aplicación de salud en su teléfono. Una vez que esté atento a cuánto se está moviendo, es posible que esté más motivado para mantener el impulso. Generalmente, una vez que hacemos un seguimiento de algo, hacemos un mejor trabajo con él, dice. Si bien cada cuerpo es diferente, como regla general, Feuerstein recomienda que las mujeres den alrededor de 8,000 pasos al día para la salud del corazón y los pulmones, los cuales te harán sentir con más energía.
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Lleva una botella de agua contigo a todas partes
Es fácil olvidarse de consumir agua, aunque la hidratación es una parte vital de la salud ( hace todo desde regular hasta mantener los órganos funcionando correctamente). En lugar de concentrarse en la cantidad de tazas que bebe a diario, esa es una guía poco confiable, ya que factores como la altitud y la humedad pueden afectar la cantidad de agua que alguien necesita, Feuerstein dice que es mejor sintonizarse con su propio cuerpo. Cuando vaya al baño, intente orinar de color amarillo claro en lugar de un tono más oscuro, lo que indica que está deshidratado. ¡Puede hacerlo más fácil llevando una botella de agua a donde quiera que vaya como un recordatorio tangible para beber!
Consigue una plataforma para tu baño
Los problemas digestivos pueden afectar cómo se siente todo su cuerpo. Para un método práctico para mantener las cosas en movimiento, Vora a menudo recomienda que sus pacientes inviertan en una plataforma de baño (como la Orinal en cuclillas ). El objetivo es obtener algo que le permita a su cuerpo tener una evacuación más completa, dice ella. Algo como esto podría ayudar con el estreñimiento, la hinchazón, las hemorroides y todas las consecuencias posteriores del desequilibrio digestivo.
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Come alimentos más coloridos
Cuando se trata de comer, no es necesario etiquetar los alimentos como buenos o malos; solo trate de concentrarse en la variedad cuando pueda. Por ejemplo, Feuerstein dice que podría ser una buena idea probar tres tipos de verduras y dos tipos de frutas cada día. Dado que cada vegetal de color contiene diferentes fitonutrientes, concéntrese en consumir vegetales en una variedad de colores, por ejemplo, una porción de col rizada (verde), una porción de rojo (pimientos) y una porción de naranja (batata).
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Mantenga una lista de cosas que hacer en lugar de desplazarse por su teléfono
Cuando se sienta estresado, solo o aburrido, es fácil tomar su teléfono como distracción. Pero desconectarse conectándose a Internet no lo dejará sintiéndose rejuvenecido. Vora sugiere mantener una lista en su refrigerador de las cosas que puede hacer en lugar de desplazarse, como leer un libro de papel, llamar a un amigo, tomar un baño de sal de Epsom o salir a caminar. Trate de pensar en algo diferente a las formas en que todos usamos por defecto nuestros bolsillos de tiempo cuando no queremos hacer nada exigente, dice.
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Mantenga un diario de voz
Llevar un diario puede ser una excelente manera de descargar el estrés y procesar las emociones, pero ¿quién tiene tiempo para sentarse y procesar con lápiz y papel todos los días? Para facilitar el diario, Vora a menudo recomienda a sus pacientes que graben notas de voz en sus teléfonos. La clave no es tener todo escrito con una letra perfecta, sino expresar tus pensamientos para que puedas procesarlos, dice.
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Tener gente más
La comunidad y la conexión son una gran parte del bienestar, pero puede haber muchas barreras para el tiempo cara a cara con otras personas, especialmente en su propia casa. Vora dice que a menudo aconseja a sus pacientes que reduzcan sus estándares de hospedaje y que inviten a la gente con más frecuencia.
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Estamos en una epidemia de soledad. Sentimos que no podríamos recibir gente porque la casa es un desastre o no queremos ir de compras y planificar las comidas o picar una cebolla, dice ella. Soy un gran defensor de invitar a la gente a una casa desordenada y pedir comida para llevar; lo que importa es que te conectes con la gente.
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Use una brújula de amor propio para guiar sus elecciones
Vivir en un mundo de dietas de moda y enfoques alimentarios puede resultar desmoralizador. Vora dice que un enfoque de la comida más suave y consciente de sí mismo, y en realidad, cualquier elección a la que se enfrente, se basa en el amor propio. Por lo general, Vora recomienda a sus pacientes que tomen decisiones como actos radicales de amor propio. Todo es un área gris. Si te comes la galleta o si no te comes la galleta tiene mucho que ver con lo que sería un acto de amor propio en ese momento, dice ella. La próxima vez que tome una decisión, verifique su motivación. Si quieres hacer algo porque te amas a ti mismo, hazlo.
Facilitar la preparación de más comidas caseras.
La situación de cada persona es diferente, pero cuando puede, Vora dice que cocinar en casa es una excelente manera de promover un estilo de vida saludable, conectar su cuerpo y sus sentidos y conectarse con los demás. Pero el estrés de la planificación de las comidas, las compras y la preparación no es exactamente propicio para la salud. Para hacer que la cocina casera sea más fácil y menos estresante, Vora dice que a menudo recomienda a sus clientes contratar un TaskRabbit durante una hora a la semana para tareas como ir de compras al supermercado, ya que es económicamente accesible. ¡También puede suscribirse a un servicio como SunBasket o HelloFresh para la entrega semanal de comidas!
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Recuérdese regularmente su propósito
Puede sonar un poco woo-woo, pero Feuerstein jura recitando una oración judía cuando se siente estresado en el trabajo. Su objetivo es recordarse a sí mismo su propósito como médico y conectarse con algo más grande que él mismo, los cuales, según él, pueden afectar su bienestar. Hay muchas investigaciones que indican que las personas que carecen de propósito no tienen resultados de salud tan buenos como las personas que lo tienen, dice.
Para centrar su mente y cuerpo, encuentre una manera práctica de recordar su propio propósito. No tiene que ser religioso; por ejemplo, si está molesto con su jefe, piense por qué comenzó en su trabajo en primer lugar y cómo puede usar su función para ayudar a otras personas.
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Sea amable y honesto consigo mismo
La mayor parte de nuestro crecimiento personal proviene de la conciencia de uno mismo: cuando prestamos atención a nuestra mente y cuerpo, podemos tomar decisiones que conducen a la salud física y emocional. Si desea llevar un estilo de vida más saludable, intente concentrarse en ser honesto y gentil consigo mismo. Cuando note un hábito potencialmente insalubre, piense en algunas formas prácticas de cambiar hacia la salud. Pero date gracia a lo largo del camino: eres humano y el amor propio te llevará mucho más lejos de lo que la vergüenza nunca lo hará.
