Todos hemos estado allí. Te despiertas por la mañana, temiendo el día que te espera, totalmente agotado de energía y confianza. No se preocupe: no importa lo desanimado que se sienta, hay una manera de cambiar el guión: ¿qué tal una charla de ánimo?
Dondequiera que vaya, y lo que sea que pueda enfrentar en el año 2020, afirmarse en el espejo puede prepararlo mentalmente para un día positivo y aumentar su motivación y sensación general de bienestar. Piense en sus afirmaciones matutinas como una forma de cuidado personal que es tan crucial ahora como siempre. Hablar contigo mismo no solo te acelera positivamente para lo que está por venir, sino que es un poderoso recordatorio para mostrarte amabilidad.
Es muy importante hablar directamente contigo mismo, como lo harías con otra persona. Esto contribuye a un estado de ánimo y una mentalidad más positivos para el día porque es una forma de practicar la autocompasión, tratándose a sí mismo con amabilidad y amor de la forma en que trata a los demás, dice el psicólogo de la ciudad de Nueva York. Jaclyn López Witmer .
¿Listo para practicar un poco de amor propio? Aquí hay algunas sugerencias, presentadas por expertos en salud mental:
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Soy adorable.
Muchas de nuestras inseguridades y conversaciones internas negativas tienen su origen en el miedo a no ser dignos de ser deleitados por otro; podemos creer que somos demasiado o que somos difíciles de amar, dice un psicólogo con sede en Seattle. Carly Claney . Al proclamar 'Soy digno de ser amado', puede comenzar a inculcar la narrativa de que, de hecho, es digno del respeto, el afecto y el esfuerzo de los demás.
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Soy un maldito bada **.
Adelante, hazte sonrojar. Existe evidencia científica de que Decir palabrotas afecta de forma única al cerebro. , dice Claney. Usar un lenguaje fuerte para declarar su fuerza y excelencia puede ser una forma poderosa de promover el coraje en sus próximas interacciones diarias. Decir palabrotas puede despertar ambos lados de tu cerebro (lenguaje y emoción) y ser una forma empoderadora de conectarte contigo mismo, especialmente si normalmente no usas este lenguaje, dice ella.
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Estoy tan orgulloso de ti.
¿Qué necesita escuchar de otras personas para sentirse seguro y seguro? Lopez Witmer sugiere tomar estas necesidades emocionales y reformularlas como autoafirmaciones. Cuando hablo con los clientes sobre las afirmaciones matutinas útiles, generalmente nos enfocamos en lo que más necesitan escuchar de otras personas importantes. Luego cambiamos esto a un lenguaje que proviene de ellos, dirigido hacia ellos mismos, dice. Por ejemplo, alguien que esté preocupado por cómo le va en el trabajo podría necesitar escuchar: 'Eres un tipo rudo y estás haciendo un trabajo increíble. Puedo verte dedicando tiempo y esfuerzo, y estoy muy orgulloso de ti '.
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Puedo ir a trabajar y matarlo hoy.
Tener una mentalidad obligada puede agotar nuestra energía mental porque enmarca las responsabilidades como obligaciones. Consultora de desempeño mental Anna Hennings recomienda replantear las responsabilidades a las que podría temer llegar para centrarse en la oportunidad y el privilegio. Una actitud más positiva, dice, puede hacer maravillas para aumentar la productividad y el rendimiento. La negatividad tiene el efecto contrario.
El diálogo interno negativo e improductivo puede disminuir su motivación general, disminuir su confianza, afectar su actitud y, en última instancia, afectar cómo se muestra en la vida y / o realiza cualquier tarea que tenga entre manos, dice.
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Estoy muy emocionado por hoy.
¿Alguna vez has notado cómo las sensaciones de ansiedad y emoción se sienten similares? Simplemente reencuadre su nerviosismo en vértigo, puede engañar a su mente y cuerpo para que tengan un día más exitoso. La terapeuta Corrin Voeller dice que sonreír a sí mismo en el espejo podría hacer que la afirmación sea más convincente y establecer el tono para un día más alegre. Dove hizo una encuesta y descubrí que 1 de cada 3 mujeres no se sonríen a sí mismas cuando se miran en el espejo, y estaría dispuesta a apostar a que aún más mujeres fruncen el ceño en el espejo, dice. Lo que sucede cuando haces eso es que las neuronas de tu cerebro se activan automáticamente, por lo que cuanto más te frunzas el ceño en el espejo, más seguirás haciéndolo automáticamente porque las vías en tu cerebro están formadas por ti.
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Elijo sentirme bien.
Si las cosas van mal, tiene sentido que nos sintamos mal. Afortunadamente, no somos impotentes ante nuestras circunstancias. La perspectiva puede jugar un papel muy importante en la configuración de cómo nos sentimos, incluso cuando las cosas apestan. Christine Scott-Hudson , un terapeuta con sede en Santa Bárbara, recomienda elaborar declaraciones que le recuerden las elecciones emocionales que puede tomar, ya sea que elijo estar en paz hoy o que la felicidad es una elección que hago. La práctica de la afirmación diaria prepara su mente subconsciente para buscar lo bueno, dice ella.
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