Bienvenido a Restival Season, la serie de Apartment Therapy sobre reducir la velocidad, dormir más y relajarse como sea posible, sin necesidad de pulseras elegantes.
Significado del número 1111
El sueño es uno de los pilares más importantes del bienestar. Sin embargo, dormir lo suficiente no siempre es fácil, o posible, con horarios ocupados, niños, mascotas, estrés y ansiedad, y entornos deficientes para dormir. Si está buscando dormir más (y mejor), conversé con personas que navegan por horarios de sueño en constante cambio, como enfermeras; camareros que tienen que relajarse después de noches ocupadas; y personas que pueden tomar una siesta en cualquier lugar, ¡incluso en aviones y transporte público! Su percepción puede ayudarlo a llevarlo a su próxima gran siesta o noche de sueño.
Cómo conciliar el sueño en cualquier momento, según las enfermeras ...
Las enfermeras y otros profesionales médicos trabajan las veinticuatro horas del día en turnos que pueden cambiar en un instante, y muchos se vuelven expertos en conseguir un sueño de calidad sin importar la hora o el lugar. Trabajé en todos los turnos posibles en el departamento de emergencias: de 11 a.m. a 11 p.m., de 3 p.m. a 3 a.m., de 7 p.m. a 7 a.m. y de 7 a.m. a 7 p.m., dice Sarah Pelle, enfermera titulada del departamento de emergencias en Filadelfia, Pensilvania. Para los trabajadores del turno de noche, las cortinas opacas y una máscara para dormir son imprescindibles. Eran mis gracias salvadoras cuando trabajaba de noche. Pelle también es fanático de las máquinas de ruido blanco y Suplemento de magnesio tranquilo , que toma antes de acostarse, sin importar si son las 7 a.m. o las 11 p.m.
Lo mejor es mantener un buen ambiente sin importar dónde duerma, dice Susan Wik, médico residente de obstetricia y ginecología en Omaha, Nebraska. Ella recomienda persianas, persianas o cortinas para oscurecer la habitación, una temperatura fresca y tal vez un ventilador para regular el ruido blanco y la temperatura.
Para ayudar a que su cuerpo entre en modo de suspensión, Wik recomienda tomar una ducha antes de acostarse , utilizando un aceite esencial calmante como la lavanda y evitando los dispositivos electrónicos, que pueden interrumpir la secreción natural de melatonina del cuerpo. Incluso durante un turno de 24 horas, trato de lavarme la cara y cepillarme los dientes antes de acostarme para establecer el tono. Trate de reducir cualquier cosa que pueda causarle estrés mientras intenta quedarse dormido. También repaso las cosas y las escribo antes de acostarme para no pensar demasiado en ellas cuando intento dormir, dice.
… Según un barman
Trabajar hasta altas horas de la noche, o muy temprano en la mañana, en un entorno de alta energía como un bar, puede hacer que quedarse dormido cuando llegue a casa sea una tarea monumental. Dylan Nelson, un barman de Saint Paul, Minnesota, ha encontrado algunas formas profesionales de relajarse después del trabajo.
Lo más importante es no beber después de un turno, dice. Hay mucha información sobre cómo el alcohol afecta negativamente nuestra calidad de sueño. Rara vez o nunca tomo una copa después del trabajo porque cuando lo hago, termino quedándome de dos a cuatro horas más tarde de lo que lo haría si no bebiera después. Además del alcohol, Nelson recomienda mantenerse alejado de la cafeína demasiado tarde en el día; ella llama a las 5 p.m. su corte, aunque los expertos generalmente recomiendan evitándolo al menos cuatro a seis horas antes de acostarse, dependiendo de qué tan sensible sea a sus efectos.
Nelson también da prioridad a comer una comida nutritiva mientras está sentada, no mientras está de pie en la cocina, cuando llega a casa del trabajo, y recomienda ayudar a su cerebro a cambiar al modo de sueño al evitando las redes sociales y las pantallas. También le encanta escuchar el ruido blanco o los latidos binaurales mientras comienza a prepararse para ir a la cama. Lo más importante es que prioriza la creación de una rutina que pueda seguir todas las noches para darle a su cuerpo señales de que es hora de dormir.
… Según un trabajador del turno de noche
Null *, administrador del sistema, barista y anfitrión y servidor de un restaurante, tiene un horario en constante cambio que requiere adaptar su horario de sueño con frecuencia. Ahora mismo tengo tres trabajos. Algunos días necesito estar en los tres el mismo día, y uno de ellos son turnos de 12 horas, dicen. Intento tomar una siesta siempre que puedo. Ayuda a estabilizar mi estado de ánimo.
Cortinas opacas son el consejo número uno de Null para dormir mejor, sin importar la hora. Me facilitan mucho conciliar el sueño porque no solo bloquean la luz, sino que también reducen el volumen del sonido. Cierre las ventanas si los ruidos lo mantienen despierto y considere una máquina de sonido o un ventilador para enmascarar aún más cualquier ruido de la calle. Hacer de la habitación un nido acogedor te ayuda a relajarte y a conciliar el sueño, así que haz lo que necesites (mantas cómodas, un vaso de agua, algunos aceites esenciales en un difusor) para crear un ambiente ideal para dormir mejor.
... Y según alguien que puede quedarse dormido en cualquier lugar
Lily Crooks de Minneapolis puede quedarse dormida en cualquier lugar y considera que el ruido blanco y los auriculares son algunos de los dispositivos más útiles para ayudarla a quedarse dormida. Escucho la radio hablada muy, muy en voz baja, dice de sus sonidos para dormir. En cuanto a los elementos para hacer que un ambiente de sueño antinatural sea más cómodo, Crooks recomienda vestirse para la ocasión. Siempre tenga algo que pueda levantar y pegar detrás de la cabeza, contra el cuello o cubrirse la cara. Un cárdigan o una sudadera con capucha es mi favorito, pero [también puedes usar] un chal o una bufanda.
Si viaja en avión, lleve una almohada de calidad para el cuello para que su viaje sea más cómodo. Las almohadas inflables para el cuello son lo mejor. Los blandos que puedes meter en bolsas pequeñas simplemente no tienen el apoyo, aconseja Crooks. Y asegúrese de que sus compañeros de asiento sepan que está tratando de dormir, no de charlar. Cruza los brazos con fuerza a tu alrededor mientras te preparas para dormir. El lenguaje corporal les dice a los demás que se alejen y te dé un pequeño abrazo para que te sientas cómodo, dice ella.
* El nombre se ha cambiado para proteger el anonimato.
444 que significa número angelical
