¿Alguna vez escuchó que se necesitan 21 días para formar un hábito? Resulta que pueden pasar más de tres semanas para que la resolución de Año Nuevo se convierta en algo natural. Una nueva investigación muestra que toma 66 dias en promedio para formar un hábito, rompiendo el viejo mito de los 21 días.
Eso significa que si comenzó a trabajar hacia un nuevo objetivo para 2018 el 1 de enero, tal vez bebiendo mas agua o escribir en un diario de gratitud: el 6 de marzo es cuando es probable que su nueva actividad diaria se convierta en un buen hábito imparable.
Así que analizamos la ciencia detrás del 66, el nuevo número mágico para la formación de hábitos.
¿De dónde vino el mito del hábito de los 21 días?
Investigadores del University College London localizaron la fuente de esta información errónea. En un libro publicado en 1960 llamado Psicocibernética , escribe el psicólogo Dr. Maxwell Maltz, por lo general se requiere un mínimo de aproximadamente 21 días para efectuar cualquier cambio perceptible en una imagen mental. Después de la cirugía plástica, el paciente promedio tarda unos 21 días en acostumbrarse a su nuevo rostro. Cuando se amputa un brazo o una pierna, el 'miembro fantasma' persiste durante unos 21 días. Las personas deben vivir en una casa nueva durante aproximadamente tres semanas antes de que comience a `` parecer su hogar ''. Estos y muchos otros fenómenos comúnmente observados tienden a mostrar que se requiere un mínimo de aproximadamente 21 días para que una vieja imagen mental se disuelva y se uno nuevo para gel.
No está claro cómo la evidencia anecdótica de pacientes de cirugía plástica que habla de adaptarse a una nueva realidad o entorno, en lugar de formar un nuevo hábito, se volvió tan generalizada. Los investigadores de la UCL argumentan que la habituación (lo que Matz describe anteriormente) puede haberse confundido con la formación de hábitos. Una posibilidad es que la distinción entre el término habituación (que se refiere a 'acostumbrarse' a algo) y la formación de hábitos (que se refiere a la formación de una respuesta provocada automáticamente por una situación asociada) se perdió en la traducción en algún punto de la línea.
En otras palabras, adaptarse a algo nuevo es bastante diferente a responder o actuar de una manera nueva.
Ahorrar Pin It Ver más imágenes (Crédito de la imagen: Ana Kamin)
¿Por qué 66 días son los nuevos 21?
Entonces, ¿cuánto tiempo lleva realmente formar un nuevo hábito o integrar una resolución en su vida diaria? El equipo de la UCL no se detuvo en llegar al fondo del mito de los 21 días, sino que también determinó un nuevo número mágico científico para que comencemos a citar.
Le pidieron a un grupo de participantes que realizara una actividad relacionada con la salud a diario durante 84 días. Cada día, los participantes midieron qué tan automática se sentía la actividad; los investigadores decidieron que un comportamiento (como tomar una vitamina o leer antes de acostarse) se ha convertido oficialmente en un hábito cuando es automático y no tiene que pensar en hacerlo.
Cuando la medición de la automaticidad de los participantes alcanzó su punto más alto y luego se estabilizó, esto indicó que se había formado un hábito. En promedio, un participante tardó 66 días en crear un hábito. Tenga en cuenta que esto es solo un promedio. Para una persona, solo tomó 18 días. Pero para otro, requería 254. Esto probablemente tiene que ver con la actividad en sí. Por ejemplo, probablemente sea más difícil correr tres millas por día que registrar tu desayuno en una aplicación cada mañana.
En otras palabras, si bien la mejor estimación es que se necesitan 66 días para que una resolución se convierta en rutina, en última instancia, depende de quién es usted y de lo que está tratando de lograr. Sin embargo, siempre que se mantenga constante, eventualmente se formará un hábito. Pero probablemente no en tres semanas.
Si se siente decepcionado o desanimado porque puede llevar más de 21 días alcanzar sus objetivos de 2018, lo entendemos. ¿Quién no quiere ver resultados más rápidamente? Pero como dice el viejo refrán, la información es poder. Comprender la ciencia detrás de la formación de hábitos y el tiempo requerido para tener éxito finalmente lo preparará para el triunfo de la resolución.
Aguanta, el 6 de marzo está a menos de dos meses. Para mantener el rumbo hasta entonces, pruebe este truco de 5 letras para que sus resoluciones se mantengan.
¿Qué significa 222 en el amor?
